13 mẹo giảm cân của người tập gym nên biết

13 mẹo giảm cân dựa trên những nguyên tắc “vàng” để giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo xem 13 phương pháp cực dễ được liệt kê của GYMFNI dưới đây để nhanh chóng có được 1 lượng cân nặng lý tưởng.

1. Giảm khẩu phần ăn hàng ngày

Nhiều người thường gọi phương pháp 13 mẹo giảm cân này là “thư giãn trong bếp”. Đó cũng là phát hiện quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu cải thiện cơ thể.

Vì cắt giảm một số calo ra khỏi thực đơn sẽ không giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động quá sức. Đồng thời tạo tiền đề để các cơ quan thực hiện chức năng trao đổi chất hiệu quả hơn.

mẹo giảm cân

2. Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

thực đơn giảm cân nhanh

Bạn có thể làm điều này đơn giản bằng cách thêm 3 món ăn nhẹ cùng một lúc:

  • 9:00 – 10:00: sữa chua / bắp luộc …
  • 15:00 – 16:00: sữa tươi / chuối ít đường …
  • 19:00 – 20:00: sữa tươi không đường / khoai lang …
    Đặc biệt nếu bạn không muốn mất ngủ và tăng cân thì tuyệt đối không nên ăn sau bữa trưa. 20:00.

3. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh

Đồ ăn fastfood hiện nay đã trở thành xu hướng được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng, nhưng trên thực tế món ăn này lại ẩn chứa những mối nguy hại nhất định

cách giảm cân nhanh

Nguyên nhân là do tất cả các loại thức ăn nhanh đều chứa chất béo xấu dẫn đến ăn quá nhiều. Nhiều bệnh khác về hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết cũng kéo theo.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và cơ thể, bạn không nên quá lạm dụng thực phẩm này hàng ngày.

4. Học thói quen tính calo mỗi khi ăn

Nghiên cứu cho thấy những người quen tính toán lượng calo trước khi ăn giảm trung bình 3,5 kg. Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người nên việc kiểm soát lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.

cách tính calo

Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết những con số chuẩn để đưa ra quyết định bình chọn tốt nhất cho mình.

Đối với một người ở trạng thái bình thường, năng lượng hàng ngày cần thiết cho sự cân bằng của cơ thể là:

  • Đàn ông: 2300-2500 calo
  • Phụ nữ: 2.000 đến 2.200 calo
  • Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm ăn kiêng, việc tính toán và cắt giảm khoảng 300 calo là rất hợp lý.

5. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn

Thay vì ăn tinh bột và chất béo, sử dụng rau củ sẽ giúp giảm cân thần tốc. Vậy nên, việc bổ sung thêm thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng chuẩn.

Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ.

ăn rau gì để giảm cân

Bạn cũng có thể làm salad hoặc nước trái cây để món ăn thêm hương vị và thú vị.

6. Uống nhiều nước trước khi ăn

Nước sạch là một biện pháp khắc phục nhanh chóng để giảm cảm giác đói. Đây là lý do tại sao nhiều người sử dụng phương pháp này như một thủ thuật nhỏ để giảm lượng thức ăn vào cơ thể.

Bổ sung nước riêng trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói. Ngay cả khi bạn thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể giảm 13% lượng calo trong các bữa ăn sau đó.

7. Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh, các dây thần kinh trong dạ dày của bạn không có thời gian để gửi tín hiệu đến não, vì vậy mọi người cảm thấy no trong một thời gian dài. Điều này dẫn đến tình trạng ăn uống không ngừng nghỉ, nạp vào cơ thể quá nhiều calo dẫn đến tăng cân và béo phì.

bí quyết giảm cân

Đối với những người bình tĩnh, ăn chậm và nhai kỹ sẽ đảm bảo hiệu quả của hệ tiêu hóa và kiểm soát mức độ dinh dưỡng của cơ thể.

8. Sử dụng thìa nhỏ để ăn

Đây là lời khuyên tuyệt vời, và nhiều phụ nữ chia sẻ nó trên mạng xã hội, khiến một số đàn ông nghi ngờ. Tuy nhiên, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi vì với một thìa cà phê, bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đã ăn quá nhiều. Điều này tạo ra nhận thức để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, thìa cà phê còn giúp bạn làm quen từng chút một. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn.

9. Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn

Nhai kẹo cao su được nhiều người coi là một công cụ tuyệt vời giúp giảm cân.

Việc nhai kẹo này khiến cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, cho phép dạ dày nhận tín hiệu về thức ăn. Nhờ đó, cơ thể có cảm giác no lâu và tiêu hao ít năng lượng hơn vào bữa ăn tiếp theo.

giảm cân bằng kẹo cao su

10. Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống

Nếu như việc nhai kẹo làm bạn giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn thì việc xem các video về ẩm thực lại có tác dụng trái ngược.

Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống thì đều có tần suất bữa ăn nhiều gấp 3 lần người khác.

bí quyết giảm cân tự nhiên

Chính vì những món ăn hấp dẫn nó khuyến khích não bộ điều khiển hành vi để thỏa mãn nhu cầu này. Vì vậy, nếu bạn không muốn ý chí của mình giảm sút, hãy khuyến khích nó; tốt nhất là tạm thời tránh xa tất cả các loại thực phẩm.

11. Ăn uống đúng giờ quy định

Sở dĩ các chuyên gia luôn khuyến cáo ăn uống đúng giờ là do hệ tiêu hóa và các cơ quan hoạt động tốt nhất.

Tiến sĩ Gerda Pot (Anh) cũng cho biết, những người không tuân theo chương trình ăn kiêng khoa học có nguy cơ béo phì cao hơn.

ăn đúng giờ

Vì vậy, bạn có thể sử dụng 13 mẹo giảm cân những thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau:

  • Sáng: 7:15
  • Trưa: 12:30
  • Tối: 18:15
  • Đặc biệt, bạn chắc chắn không cần phải cắt bỏ bữa ăn chính quá nhanh để “đốt cháy” “giai đoạn” giảm béo. Vì điều đó khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn với các loại thực phẩm khác.

12. Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao

Tiêu chuẩn về một “dáng người khá mảnh mai” sẽ không đi quá xa nếu bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Tuy nhiên việc tập luyện cũng phải kịp thời để có hiệu quả tốt nhất. Thời gian lý tưởng là:

Sáng sớm (5 giờ sáng – 6 giờ sáng): chạy, tập thể thao
Đêm (17:00 – 18:00): bơi lội, nhảy dây …

13. Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định

Ngày nay nhiều người nghĩ rằng sau một tháng sẽ ăn ít và ngủ ít nhanh chóng. Điều này hoàn toàn sai lầm vì những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với 5 tiếng ngủ, theo nghiên cứu.

ngủ đủ giấc

Lời khuyên về việc ngủ đủ giấc, đúng giờ luôn là “kim chỉ nam” để mọi người bảo vệ sức khỏe của chính mình trước những nguy hiểm trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, nếu bạn có chế độ ăn 13 mẹo giảm cân đặc biệt dành cho người giảm cân thì phải luôn ăn ngủ đúng giờ. Khi sức khỏe ở mức tốt nhất, bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng mang lại hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *