Giảm mỡ bụng tại nhà chỉ qua 7 bài tập

Giảm mỡ bụng thông qua các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của GYMFNI đưa ra đang là sự lựa chọn của nhiều chị em. Để lựa chọn các bài tập cho hiệu quả tốt nhất, hãy xem các bài tập dưới đây.

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có hiệu quả không?

Vòng 2 của bạn đầy mỡ và không ai trong chúng ta muốn béo tròn. Nhưng sự thật là hơn 1/4 dân số thế giới, và đặc biệt là phụ nữ, mắc chứng này sau khi sinh con. Béo bụng khiến bạn tự ti và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. Về lâu dài, béo bụng còn gây ra nhiều bệnh lý khác liên quan đến huyết áp, tim mạch, v.v.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ là lựa chọn hàng đầu của các bạn nữ, vì khi thực hiện các bạn sẽ không bị vón cục như ở nam giới; vẫn có một thân hình quyến rũ và hấp dẫn. Khoa học cũng đã chứng minh phụ nữ tập gym khó tăng cơ là do nội tiết tố nữ estrogen và nội tiết tố nam khác nhau. Đó là lý do tại sao đàn ông chỉ cần tập thể dục một chút là có thể nhìn thấy cơ bắp của họ, không giống như phụ nữ.

2. 7 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ thực hiện tại nhà

a. Động tác gập bụng

Động tác gập bụng là một trong những bài tập chính trong phòng gym và có thể được thực hiện ở nhà, nhưng kết quả rất ư là tuyệt vời. Giả sử trong quá trình ngồi, động tác này tác động đến tất cả các nhóm cơ từ ngực đến hông, cơ gần hông. Chẳng mấy chốc bụng bạn sẽ phẳng lì và hông nở nang eo “con kiến”.

b. Bài tập gập bụng vặn mình

Sự kết hợp giữa vặn mình sẽ giúp giảm mỡ , tiêu mỡ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Cố gắng làm điều này từ từ với tốc độ trung bình.

Cách làm:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc trên sàn, tay phải đặt sau đầu và tay trái đặt trên bụng.
Bước 2: Co chân sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ so với sàn.
Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, vặn người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và giữ nguyên trong vài giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự với bên phải. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện 12 đến 15 lần một ngày

c. Bài tập gập bụng hình chữ V

Động tác này được áp dụng rất phổ biến trong các phòng tập để giảm mỡ. Với cách thực hiện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao và không lo sai kỹ thuật.

Cách làm:

Bước 1: Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân, tay thẳng trên đầu.
Bước 2: Nâng cơ thể và chân của bạn, mở rộng cánh tay của bạn trực tiếp trên chân và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác như vậy từ 12 đến 15 lần

d. Bài tập nâng chân

Nâng chân là động tác gập bụng tiếp theo trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cơ bản này. Bài tập này hoạt động các cơ chéo gần eo để giảm mỡ ở bụng.

Cách làm:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên sàn, hai tay đặt ngang hông
Bước 2: Hít vào và từ từ nhấc chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ chúng trong vài giây bằng cách ấn bụng vào trong.
Bước 3: Từ từ hạ chân xuống và thở ra từ từ. Bạn cần lặp lại động tác này từ 10 đến 12 lần để có kết quả cao.

e. Động tác nâng hông

Động tác nâng hông cũng tốt cho dạ dày. Bài tập này được thực hiện vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.

Cách làm:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai, hít thở bình thường.
Bước 2: Từ từ nâng hông và bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Chú ý gồng cơ bụng lại và giữ trong 3 giây thì trở lại tư thế chuẩn bị. Hãy lặp lại động tác này 10 lần nhé!

f. Động tác kéo xà

Nó vẫn là một bài tập tốt, nhưng thay vì nằm tại chỗ, bạn sẽ sử dụng các thanh chắn để nâng cơ thể lên. Hoạt động này giúp cải thiện sức mạnh của cánh tay và giảm mỡ bụng.

Cách làm:

Bước 1: Nâng hai tay để thanh tạ rộng hơn vai ở tư thế thoải mái.
Bước 2: Hít vào và từ từ nâng chân lên sao cho song song với sàn, giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần để làm tan mỡ thừa trên bụng.

g. Tư thế Plank

Plank là một bài tập rất phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng, giảm mỡ và phục hồi toàn bộ cơ thể. Tập thể dục rất quan trọng đối với những người muốn bắp tay săn chắc.

Cách làm:

Bước 1: Giữ mặt người trên sàn sau đó chống khuỷu tay xuống sàn để bảo vệ cơ thể.
Bước 2: Tất cả các ngón chân đặt trên mặt đất và mở rộng về giữa. Nâng người cao lên và đặt cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến chân. Giữ vững trong 30 giây đến vài phút.

3. Tóm lại

Lần đầu tập gym giảm mỡ bụng nên tập với cường độ vừa phải để cơ thể tự điều chỉnh mà không bị căng, đau cơ. Tuy nhiên, nếu bạn tập trong thời gian dài mà vẫn duy trì cường độ như bài tập trước thì việc giảm mỡ bụng sẽ không hiệu quả. Sau một thời gian tập gym, bạn có thể tăng cường độ tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập gym giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn có được số đo vòng eo đạt chuẩn thon gọn, săn chắc và không còn mỡ thừa. Chỉ cần tập luyện chăm chỉ, có quyết tâm, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, chắc chắn bạn sẽ khoe dáng với những bộ đồ ôm sát cơ thể!