7 thủ thật giảm lượng calo

7 thủ thuật giảm lượng calo nạp vào đơn giản

7 thủ thuật giảm lượng calo phương pháp giảm béo của gym

Lý do phổ biến nhất cho sự dao động cân nặng nằm ở phương trình năng lượng – nếu bạn ăn nhiều thức ăn hoặc thực phẩm giàu năng lượng hơn mức cần thiết, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn ăn ít hơn những gì bạn cần , bạn sẽ giảm cân.

Giữ nước cũng dẫn đến tăng cân nhanh chóng và thường được ghi nhận ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ ngay trước kỳ kinh.

Để giảm cân, bạn cần lưu ý đến lượng năng lượng hoặc calo nạp vào cơ thể. Đếm calo là một cách để theo dõi mọi thứ bạn ăn, nhưng điều này có thể tẻ nhạt và không phải lúc nào cũng chính xác.

Ngoài ra, nhiều người sợ phải đếm calo. Nếu bạn là một trong số họ, đây là 7 thủ thuật hiệu quả để giảm lượng calo của bạn.

1. Ăn rau xanh

7 chiêu giảm cân (1)

Các loại rau lá xanh, cùng với các loại rau và trái cây khác, chứa nhiều chất xơ.

Một bát salad làm từ hỗn hợp rau bina với cà chua bi, ớt chuông thái hạt lựu, dưa chuột, ngô ngọt, một ít nước cốt chanh và một thìa cà phê dầu ô liu sẽ giúp bạn no căng bụng chỉ với 100-200 calo.

Cơ thể bạn sẽ không chỉ nhận được chất xơ cần thiết cho rất nhiều chức năng, chẳng hạn như giữ cho nhu động ruột của bạn thường xuyên và cung cấp cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

Nó cũng sẽ hấp thu một loạt các vi chất dinh dưỡng lành mạnh và chất phytochemical, sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi stress oxy hóa. Ngoài ra, khi cơ thể bạn nhận được những gì nó cần, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống.

Xem thêm: Bài tập gym giảm mỡ

2. Uống nhiều nước hơn

7 chiêu giảm cân (4)

Nước không có calo. Nó giúp bạn no, cung cấp nước cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giải độc các cơ quan và tăng tốc độ di chuyển của thức ăn xuống đường tiêu hóa.

Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần nước. Mặc dù cảm giác no của nước uống chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, bạn vẫn có thể sử dụng phương pháp này để trì hoãn việc ăn uống, đặc biệt là nếu không có sẵn thực phẩm lành mạnh vào lúc này.

Cơ thể thường nhầm lẫn giữa khát và đói, và nếu bạn nhớ uống trước khi ăn, điều đó có thể là một mẹo nhỏ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nước trước bữa ăn dẫn đến giảm đáng kể năng lượng bữa ăn, đây có thể là một công cụ hữu ích trong nỗ lực giảm cân.

3. Loại bỏ mọi thiết bị di dộng

Khi bạn ăn trước TV, máy tính bảng, máy tính hoặc điện thoại thông minh, não của bạn sẽ mất tập trung vào thức ăn và không ghi nhận các dấu hiệu no kịp thời. Bạn thường ăn quá nhiều.

Nói cách khác, ăn uống tập trung cho phép bạn ăn khi đói và dừng lại khi no. Bạn không ăn vì những lý do khác ngoài đói và bạn sử dụng các chiến lược đối phó, không liên quan đến thức ăn, để đối phó với căng thẳng hàng ngày và những bất ổn về cảm xúc.

Khi bạn ăn, hãy kiểm tra với chính mình. Bạn vẫn đói? Thức ăn có làm hài lòng không? Bạn có nên tiết kiệm một ít để sử dụng sau này và tránh tiêu thụ quá nhiều không?

4. Sử dụng ít gia vị hơn

Một món salad có vẻ tốt cho sức khỏe tại một nhà hàng có thể chứa tới 1.000 calo khi được ngâm trong nước sốt kem, phủ pho mát, thịt xông khói và bánh mì nướng.

Những loại nước xốt đó – được làm từ dầu, kem và pho mát có nhiều chất béo và calo.

Ở nhà, hãy dùng mù tạt, nước cốt chanh hoặc giấm thay cho các loại gia vị đậm đà. Thay thế sữa chua Hy Lạp ít béo bằng sốt mayonnaise và các loại sốt kem khác.

Xem thêm: gia vị ăn kiêng không calo

Dầu chiên không calo cho người ăn kiêng

5. Tự chuẩn bị đồ ăn

Các món ăn tự làm luôn có hàm lượng calo thấp hơn so với thức ăn chế biến từ nhà hàng. Ở nhà, bạn có quyền kiểm soát bạn ăn gì và bao nhiêu. Thực phẩm tự làm có xu hướng có mật độ calo thấp, dẫn đến giảm lượng calo.

6. Chú ý đến đồ ăn nhẹ của bạn

7 thủ thuật giảm cân

Bạn có thể đang ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhưng lưu ý rằng số lượng rất quan trọng.

Một số lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh bao gồm các loại hạt, trái cây khô, pho mát và bánh quy giòn. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm giàu calo, chúng chứa rất nhiều calo trên mỗi lượng tương đối nhỏ.

Tốt nhất nên chia nhỏ các loại hạt, trái cây khô và pho mát để tránh ăn quá nhiều. Bạn có thể mua các gói hạt và trái cây khô 100 calo hoặc tự đóng gói chúng trong túi Zip nhỏ để ăn vặt khi di chuyển.

7. Không tích trữ đồ ăn giàu calo

* Mẹo thứ 7 của 7 thủ thuật giảm lượng calo

Thật khó để tuân theo một chế độ giảm calo nếu tủ lạnh và tủ của bạn chứa nhiều thực phẩm giàu calo.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, duy trì nó hoặc chỉ đơn giản là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, toàn thực phẩm, thì tốt nhất là bạn nên tạo ra một môi trường không có thực phẩm phá hoại.

Loại bỏ tất cả bánh quy đã chế biến đóng gói, ngũ cốc, khoai tây chiên, kẹo, bánh nướng xốp, bánh ngọt, sữa chua có đường, đồ uống có đường, bánh rán và các bữa ăn sẵn.

Xem thêm: bánh quy năng lượng

Bánh quy năng lượng

Thay vào đó, hãy tích trữ trái cây tươi và rau,hạt, bơ hạt, sữa chua Hy Lạp ít béo và pho mát, mì ống và bánh mì nguyên hạt, gạo nâu.

Bạn càng tập ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, bạn càng dễ thay thế chúng khi đói.

Những thói quen mới có thể mất một thời gian để làm quen vì bạn đang tạo ra các đường dẫn thần kinh mới trong não của mình. Tuy nhiên, một khi đã được thiết lập, đó là tất cả những gì bạn cần để đảm bảo thói quen mới vẫn tồn tại.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *