ăn gì để tăng cân

Ăn gì để tăng cân và 10 mẹo để bạn tăng cân

Một cách trả lời ngây ngô cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

Đó là ăn gì cũng tăng…

Đúng như vậy, bởi vì bạn chỉ cần hiểu nguyên tắc đơn giản

Là lượng calo nạp vào nhiều hơn calo thải ra thì sẽ tích trữ năng lượng dẫn đến tăng cân

Mọi thức ăn bạn ăn vào dù là dưa chuột hay cà rốt

Nếu bạn ăn số lượng calo nhiều hơn thải ra bạn cũng tăng cân.

#1 Vậy vì sao chưa tăng cân?

Bạn chưa tăng cân là bởi vì cơ địa hấp thu tự nhiên của cơ thể bạn kém hấp thu hơn so với người bình thường.

Những thói quen sinh hoạt của bạn như thức khuya, chơi game, hút thuốc lá, ăn đồ ăn bậy ăn ngọt dẫn dến lười ăn…

Cũng không nhiều lắm những nguyên nhân làm bạn ốm, nhưng nguyên nhân thường xảy ra nhất là dinh dưỡng.

65% sự thay đổi đến từ dinh dưỡng.

Và 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể là tinh bột chậm, chất béo chưa bão hòa, đạm (protein) và vitamin khoáng chất

Thông thường trong các bữa ăn của người Việt chỉ tập trung vào ăn tinh bột, như cơm, bún, bánh mì… Những món ăn rất nghèo dinh dưỡng

Những thực phẩm này rất ít khoáng chất, vitamin cho cơ thể trao đổi chất, và không có nhiều protein xây dựng cơ bắp và quan trọng nữa là chất béo chưa bão hòa giúp cho hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Xem thêm: Những rủi ro sức khỏe ở người thiếu cân

#2 Ăn gì để tăng cân?

Như câu trả lời ở trên là ăn gì cũng tăng cân được

Nhưng chúng ta nên cân nhắc những thực phẩm chúng ta ăn vào có thể sẽ giúp ta đặt được mục đinh, nhưng sẽ có thể mang một căn bênh nào đó trong người. Ví dụ ăn quá nhiều đồ chiên sẽ có nhiều cholesterol xấu tích tụ trong máu gây tắc mạch máu dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Hoặc tăng cân bằng cách uống thuốc tăng cân, cũng sẽ làm bạn tăng cân nhưng sẽ có nguy hại là gây ứ nước hại thận…

Vậy nên chúng ta nên chọn lựa những thực phẩm tốt giúp cho cơ thể tăng được cân một cách lành mạnh, tăng cân lành mạnh k chỉ đẹp vóc dáng mà còn thay đổi và cải thiện tinh thần dữ lắm, 

Những phần ăn healthy tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo sau đây:

Chế độ ăn tăng cân trong vòng 1 tuần

Cách làm sữa lắc tăng cân cho người gầy

18 loại dinh dưỡng tăng cân cho người tập thể dục

Với chế độ dinh dưỡng này được tổng hợp từ các nguồn thức ăn tốt nhất và đều có mặt hầu hết ở Việt Nam chúng ta.

Ngoài ra có một cách tiết kiệm thời gian nấu nướng và chi phí hơn đó là sử dụng sữa tăng cân

ăn gì để tăng cân, uống serious mass

Là một loại sữa có thể cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết, và hoàn toàn có thể thay thế bữa ăn chính của bạn với lượng calo lên đến 1200 calories.

Nếu bạn muốn mua sản phẩm, hãy cân nhắc kỹ hoặc nhờ sự tư vấn của FNI

#3 Kết hợp ăn uống với việc tập thể thao

DInh dưỡng thường được đi chung với thể thao để có được kết quả tốt nhất.

Tập môn thể thao nào mà bạn thích (k tính thể thao điện tử) các môn vận động để tạo năng lượng

Khuyến khích những môn có tính cộng đồng, xây dựng như chạy bộ, cầu lông…

Đều là những môn thể thao rất tuyệt vời

Chia sẻ thêm: 5 cách để có một lối sống lành mạnh.

#4 Bổ sung các khoáng chất cần thiết

Bổ sung thêm cho câu hỏi ăn gì để tăng cân thì khoáng chất cần thiết là một trong những yếu tố đi kèm rất thiết yếu.

Các khoáng chất cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được như chuỗi 21 axit amin thiết yếu, vitamin d3 k2 và omega 3

Thường xuyên bổ sung các loại khoáng chất này để gia tăng phát triển của cơ thể

Các thực phẩm bổ sung các chất trên như

BCAA phục hồi cơ bắp và ngăn chặn mất cơ

D3-K2 5000iu bổ sung chắc khỏe xương, giúp cơ thể cứng cáp và chắc chắn.

Omega3 Dymatize loại dầu cá với hàm lượng DHA lên đến 750, giúp bộ máy bên trong và não được phát triển tốt nhất.

Hãy tham khảo kỹ trước khi bạn quyết đinh mua sản phẩm.

#5 Thêm 10 các mẹo để tăng cân

Dưới đây là 10 lời khuyên để tăng cân:

  1. Không uống nước trước bữa ăn. Uống lượng nước sẽ lấp đầy dạ dày và bạn chả có gì thêm 1 chén cơm.
  2. Ăn thường xuyên hơn. đừng dại dột ép mình ăn nhiều trong 1 bữa mà hãy ăn nhiều bữa.
  3. Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được lượng protein và calo chất lượng cao hơn.
  4. Hãy thử dinh dưỡng bổ sung. nếu bạn đang khó khăn thì hãy thử 5 nguồn dinh dưỡng tăng cân.Ở đây rất cao protein, carbs và calo.
  5. Sử dụng chén lớn, Tất nhiên chén lớn sẽ chứa nhiều hơn chén nhỏ nhưng lại đánh lừa bạn vẫn chỉ đang chén cơm bình thường.
  6. Thêm kem vào lúc đầu giờ chiều. Chỉ là thêm lượng calo mà thôi
  7. Hãy dùng creatine. Việc bổ sung creatine monohydrate giúp nhanh hơn cho việc xây dựng cơ bắp của bạn.
  8. Có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ đúng cách là để cơ thể nuôi dưỡng cơ ban đêm.
  9. Ăn protein trước sau đó rồi ăn rau. Nếu trên bàn ăn có đầy đủ, nhắm thịt trước và ăn rau sau.
    Nếu ai đó đang nói bạn “lườm rau gắp thịt” thì cũng đừng lo, hãy đáp lại bằng bộ xương của mình :))
  10. Bỏ thuốc. Người hút thuốc có xu hướng bỏ ăn và chán ăn.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *