Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần

Bài tập giảm cân tại nhà nhanh chóng có rất nhiều cách, những người tập thể dục giảm cân đều biết rằng Tập Tim Mạch Cường Độ Cao (HIIT) được coi là giải pháp giảm cân tốt nhất và nhanh nhất để có một sức khỏe tốt. 20 phút mỗi ngày, kéo dài 7 ngày. Với nó, bạn có thể giảm một vài kg hoàn toàn bằng cách làm theo các bước dưới đây.

Sau đây Gymfni sẽ mách bạn 6 bài tập giúp giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần

1.Chạy bộ giảm cân

Chạy không chỉ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà đây còn là bài tập tuyệt vời cho hệ tim mạch và hô hấp, giúp giữ gìn vóc dáng chuẩn nhất. 

chạy bộ giảm cân

Tư thế: Đứng thẳng, nhìn về phía trước, mở rộng cánh tay và hình thành bàn tay thành giọt nước. Một chân hỗ trợ ở phía trước và chân sau ở phía sau. Đầu gối khuỵu xuống.
Cách thực hiện: Tập nhẹ nhàng, thoải mái và cường độ 60%. Sau 3-5 phút, giảm tốc độ xuống 30% sức mạnh và sau đó chạy hết tốc lực trong 3 phút. Lặp lại thao tác này mọi lúc.

2. Gập bụng

Gập bụng: Một việc cần làm để giảm mỡ bụng, bài tập bụng này rèn luyện cơ bụng của bạn để chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.gập bụng tại nhà

Sẵn sàng: Nằm trên sàn, đặt tay sau gáy, co chân, giữ đầu gối vuông góc với đùi và ép bàn chân xuống sàn.
Động tác: Co cơ bụng và dùng cơ lưng dưới để nâng lưng trên, vai và đầu lên khỏi mặt đất, đưa đầu hơi gần đùi. Nâng phần trên của lưng lên, tạo một góc 20-30 độ so với sàn và giữ tư thế đó trong 1 giây. Lặp lại động tác trong 30 giây.

3.Kế hoạch tập luyện 6 bài tập trong 1 tuần để giảm mỡ bụng

Trước hết, bạn cần một cuốn sổ tay khoa học có thể in ra và treo ở những nơi bạn quan tâm nhất, chẳng hạn như trên bàn cạnh giường ngủ hoặc trong tủ lạnh. Thông qua một kế hoạch tập luyện khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát tốt việc tập luyện của mình, duy trì kế hoạch tập luyện đều đặn và theo dõi kết quả chính xác.

Đây là bài tập 7 ngày bao gồm 6 bài tập giúp mọi người giảm mỡ bụng tại nhà:

Ngày 1: Chạy tốc độ biến đổi ngoài sân 20 phút. Hai lần một ngày.
Ngày 2: 1 phút vận động cả hai chân. Sau đó nghỉ 20 giây và hít thở. Lặp lại 10 lần liên tiếp. Hai lần một ngày.
Ngày 3: Flank 30 giây. Sau khi nghỉ 20 giây, hãy nằm xuống và hít thở. Lặp lại 10 lần liên tiếp. Hai lần một ngày.
Ngày 4: 30 giây trâu bò. Hãy nghỉ 30 giây để tập thở. Tập đều đặn trong 5 phút. Chạy hai lần một ngày.
Ngày 5: Flank số 30. Nghỉ 30 giây và thở ra. Leo núi 30 giây. 10 vòng. Duy trì ngày 2 lần
Ngày 6: 30 giây crunch. Đứng trong 30 giây và thư giãn hơi thở của bạn. 10 vòng. Hai lần một ngày.
Ngày 7: Chạy nước rút 15 phút. Làm điều đó hai ngày một lần.

Sau khi thực hiện các bài tập kết hợp với ăn uống bằng các thực phẩm ít calo

4. Chạy gót chạm mông

Đây là một bài tập tim mạch đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà. Phương pháp tương tự như chạy tại chỗ nhưng gót chân chạm mông gần giống với bài chạy bộ giảm cân. Thực hiện bài tập này càng sớm và càng nhanh càng tốt.bật gót chạm mông

 

5. Chạy nâng cao đùi

Trong bài tập trước, nếu bạn đá chân ra sau sao cho gót chân chạm vào hông thì bạn cần nâng cao đầu gối trong bài tập thể dục giảm cân này. Bạn cố gắng để đầu gối càng cao càng tốt và kết hợp tập với cường độ nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

thể dục giảm cân nâng cao đầu gối

6.Nhảy jumping jacks

Giữ cho cơ bụng của bạn ở trạng thái tốt trong quá trình tập luyện để tái tạo calo, hổ trong, hươu ngoài và các hoạt động theo đuổi của cơ thể. Đừng quên nó.

bài tập cho nữ

Đứng thẳng với đầu và lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên và bàn chân đan vào nhau.
Quỳ gối một chút và nhảy cao nhất có thể
Khi bạn nhảy, chân của bạn rộng hơn vai và cánh tay của bạn nâng cao hơn vai.
Nhảy bằng cả hai chân, hạ tay xuống và duỗi thẳng hai bên.
Nhanh chóng lặp lại mà không dừng lại cho đến khi bạn đã hoàn thành một tập hợp.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần lặp lại. Trong phiên tiếp theo, hãy tăng số lần lặp lại trong mỗi set lên 100 lần.

7. Plank

bài tập giảm cân

1. Bắt đầu với chống đẩy, nhưng thay vì duỗi thẳng cánh tay, hãy đặt khuỷu tay của bạn trên sàn và truyền trọng lượng sang cánh tay và ngón chân.

2. Giữ lưng thẳng, giữ tư thế này, nâng cao hông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Khi đã quen, bạn có thể tăng lên 1 phút.

3. Sau đó nghỉ giải lao và lặp lại quy trình.

4. Lưu ý: Không thả lỏng lưng hoặc mông khi tập vì sẽ mất tác dụng của bài tập.

Tóm lại: Thực hiện các bài tập giảm cân trên thường xuyên giúp bạn có được thân hình mảnh mai và thon gọn hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử cắt giảm lượng đường, tinh bột và kết hợp tập luyện giảm cân ELLE với một kế hoạch dinh dưỡng khoa học.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *