bệnh béo phì

Nguyên nhân, tác hại và cách phòng tránh bệnh béo phì

Bệnh béo phì một ván đề nhức nhối của những thừa cân, bởi vì nó không chỉ mang lại hình hài nặng nề mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.

1. Bệnh béo phì là gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ngoại trừ phụ nữ mang thai, những người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân. Nếu chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30 thì được gọi là béo phì

Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI như sau: 

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

Một dấu hiệu của thừa cân hoặc béo phì là tăng cân. Đặc biệt, lượng mỡ tích tụ ở đùi, bụng, hông, ngực, bắp tay, bắp chân đều tăng lên đáng kể.

Tích tụ quá nhiều chất béo có hại cho sức khỏe của bạn. Cũng giống như bệnh tiểu đường tuýp 2, béo phì sẽ trở thành một “đại dịch” mới trên thế giới nếu không được ngăn chặn và xử lí kịp thời.

Bệnh béo phì có thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác, bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là một số bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu mới đây, những người bệnh béo phì bị giảm tuổi thọ và chất lượng cuộc sống một cách đáng kể..

Xem thêm các loại Vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh

bệnh béo phì

2. Nguyên nhân gây ra béo phì

– Người có thói quen dùng thức ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, ăn ít rau, uống nhiều nước ngọt;

– Người làm việc văn phòng, ít phải đi lại, ít vận động;

– Phụ nữ sau sinh cũng rất dễ mắc béo phì thừa cân;

– Phụ nữ độ tuổi trung niên;

– Phụ nữ sinh ra trong gia đình có truyền thống béo phì, thừa cân;

– Béo phì do gen di truyền;

– Béo phì do lười vận động;

– Béo phì do thường xuyên căng thẳng;

3. Tác hại của thừa cân béo phì

tác hại của béo phì

Tac hai cua beo phi Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể ;

Xương khớp

Bệnh tim mạch

Bệnh tiểu đường

Dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa

Dễ mắc các bệnh về đường hô hấp: Béo phì dồn mỡ thừa vào các cơ, điều này thường làm hạn chế hoạt động của cơ hoành và khí quản ở những người béo phì, khiến hơi thở nông hơn. Người béo phì thường khó thở, ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Béo phì dẫn đến suy giảm trí nhớ: trẻ thừa cân béo phì thường có chỉ số thông minh thấp hơn so với trẻ thừa cân bình thường. Người lớn béo phì có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn dân số chung

Bệnh nội tiết

Tự ti, dễ mắc stress

4. Cách giảm và ngăn ngừa bệnh béo phì

Chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn đã được chứng minh là nguyên nhân gây nên béo phì vì vậy bạn cần giảm lượng chất béo chứa nhiều acid no 

ăn lành mạnh

Xem thêm về cách giảm cân phì

Thường xuyên theo dõi cân nặng: Theo dõi cân nặng thường xuyên giúp xác định những lần tăng cân nhỏ trước khi chúng trở thành vấn đề lớn.

Uống nhiều nước: Cơ thể chúng ta vẫn cần nước, thậm chí nếu bạn uống nhiều nước hơn, thận sẽ lọc chất thải tốt hơn và cơ thể có thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Những người uống nhiều hơn 4 cốc nước mỗi ngày có thể giảm nhiều hơn 1 kg so với những người uống ít hơn.

Ngủ đủ giấc: Theo các nhà nghiên cứu, ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm tới 20 pound mỗi năm. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ quá ít sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể không kiểm soát được cơn đói.

Thay đổi lối sống: Để ngăn ngừa béo phì, bạn phải có một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng, không hút thuốc, hạn chế uống rượu. Bỏ ăn khi đang đọc sách hoặc xem TV … vì dễ mất kiểm soát và ăn quá nhiều. Bạn nên ngừng ăn ngay khi cảm thấy đói.

Tập ăn chậm; nhai kỹ sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *