Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần cho người kén ăn

• 20g đậu hà lan 1 trái cà chua, 1 quả trứng, nửa trái bắp ( xào chín )
• 1 cốc dâu tây

• 1 thanh bánh kẹo lạc

• 2 phần Salad rau & cá ngừ
• 1 chén xoài

• 1 quả táo lớn
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng tự nhiên

• 1 khẩu phần Sườn heo nướng với cà rốt
• 1 1/2 chén gạo lứt

Tổng số hàng ngày : 2.514 calo, 104 g protein, 340 g carbohydrate, 45 g chất xơ, 88 g chất béo, 2.563 mg natri

Để tăng lên 3.000 calo: Thêm một cốc sữa tươi vào bữa ăn nhẹ sáng, thêm 2 muỗng canh. Bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ chiều, và thêm ½ chén chè đậu xanh vào bữa tối.

Bạn hoàn toàn có thể đa dạng hơn với chế độ ăn tăng cân của mình

5 chất tốt để tăng cơ bắp

• 20g đậu hà lan 1 trái cà chua, 1 quả trứng, nửa trái bắp ( xào chín )

• 100g thịt gà luộc

• 15 củ cà rốt
• 3 muỗng canh. bột đậu
• 1 quả cam vừa

• 1 búp sup lơ, nửa quả cà rốt, 30g đậu phộng, 1/2 muỗng bơ đậu phộng.
• 1 phần bánh Piza nhỏ.

• 1 gói bỏng ngô
• 1 quả chuối
• 50g hạnh nhân.

• 2 phần phô mai chiên xù (đồng tiến) bữa ăn tăng cân cho người gầy
• 1 dĩa salat với nửa quả dưa chuột, nửa quả cà rốt, nửa quả ớt xanh và 5 lá xà lách, và 1 hộp thịt hộp trộn vào.

Tổng số hàng ngày: 2.686 calo, 120 g protein, 298 g carbohydrate, 64 g chất xơ, 98 g chất béo, 2.470 mg natri

Để tăng lên 3.000 calo: Thêm một quả trứng luộc khác vào bữa sáng, thêm 6 bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên chất vào bữa ăn nhẹ sáng cho Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

• 2 muỗng yến mạch ăn liền Granola
• 1 cốc sữa tăng cân

• 1 trái chuối và 1 ly sữa
• 8 bánh quy giòn

• 1 búp sup lơ, nửa quả cà rốt, 30g đậu phộng, 1/2 muỗng bơ đậu phộng.
• 1 phần bánh Piza nhỏ.

• 1 hũ sữa chua nếp cẩm cho chế độ dinh dưỡng tăng cân
• 1 cốc dâu tây
• 1 muỗng canh mật ong

• 1 phần cơm gà rô ty (2 chén cơm đùi gà và ít rau)

Tổng số hàng ngày: 2,505 calo, 116 g protein, 315 g carbohydrate, 48 g chất xơ, 94 g chất béo, 2,052 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm 1 cây kem vào buổi tối và một ít bánh snack giữa buổi sáng

Xem thêm: người gầy tập thể hình có tăng cân không

• 2 muỗng yến mạch ăn liền granola
• 1 cốc sữa tươi

• 15 que kem
• Bột ngũ cốc 1/4 cốc
• 1 quả cam vừa

• Rau cải ngọt, 1 lát sường nướng, 1 chén cơm và một búp sup lơ
• Bổ sung thêm 1 cốc nước ép ổi cho thực đơn tăng cân 1 tuần

• 4 bánh quy
• 1 quả táo vừa

• 1 phần gà rán( bạn có thể chọn gà rán kfc)
• 1 phần salad dưa chuột, ớt chuông, xà lách, đậu cu ve, 1 trái cà chua

Tổng số hàng ngày: 2.499 calo, 81 g protein, 330 g carbohydrate, 53 g chất xơ, 101 g chất béo, 2.471 mg natri

Để tăng lên 3000: Thêm 1 cốc sữa tăng cân vào buổi tối trước khi đi ngủ cho chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Xem thêm: Cách làm sữa lắc tăng cân cho người gầy

>> 18 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng cân

• 1 chén xôi gà
• 2 quả trứng luộc

• 1 muỗng bơ đậu phộng và một ly nước hoa quả

• 1 phần bún thịt nướng hay bún bò với 100g bò
• 1 lát bánh mì kẹp với trứng

• 2 phần bỏng ngô

• 1 dĩa salad với thịt gà 150g
• 1 ổ mì kẹp với dăm bông

Tổng số hàng ngày: 2,509 calo, 157 g protein, 295 g carbohydrate, 60 g chất xơ, 86 g chất béo, 1,579 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm 1 quả táo vừa với 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên vào bữa ăn nhẹ chiều

• 1 cốc sữa
• 1 quả cam vừa
• 2 quả trứng luộc

• 1 quả táo vừa
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng

• Cơm gà đùi kho, thêm ít ức gà
• 1 cốc dâu tây

• 4 bánh quy

• 1 dĩa đậu khuôn sốt cà chua
• 1 chén canh cá ngừ và 1 chén cơm

Tổng số hàng ngày: 2.484 calo, 125 g protein, 311 g carbohydrate, 64 g chất xơ, 91 g chất béo, 2.281 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm 2 muỗng canh. Bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ PM và thêm 1/2 muỗng yến mạch garanola cho chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Xem thêm: 10 bài tập gym đúng cách tăng cân tại nhà

• 1 tô bún chả cá
• 1 quả chuối vừa
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng

• 1 hũ sữa chua nếp cẩm
• Cốc quả việt quất
• 1 muỗng canh mật ong

• 2 phần kem plan

• 1 phần sinh tố bơ

• 1 quả bắp ngọt xào với 100g thịt
• 1/2 chén hạt điều
• 3/4 chén gạo lứt

Tổng số hàng ngày: 2.478 calo, 117 g protein, 302 g carbohydrate, 54 g chất xơ, 100 g chất béo, 2.548 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm một quả lê nhỏ  vào bữa ăn nhẹ chiều và thêm một cốc sữa tăng cân vào buổi tối.