chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần cho người kén ăn

Dưới đây là chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần dành cho những người kén ăn và một thực đơn đầy hấp dẫn cho mình.

Ngày 1

chế độ dinh dưỡng tăng cân
chế độ dinh dưỡng tăng cân

 

Bữa sáng (704 calo)

  • 20g đậu hà lan 1 trái cà chua, 1 quả trứng, nửa trái bắp ( xào chín )
  • 1 cốc dâu tây

Bánh snack (246 calo)

  • 1 thanh bánh kẹo lạc

Ăn trưa (649 calo)

  • 2 phần Salad rau & cá ngừ
  • 1 chén xoài

Ăn nhẹ chiều (200 calo)

  • 1 quả táo lớn
  • 1 muỗng canh. bơ đậu phộng tự nhiên

Bữa tối (716 calo) Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

  • 1 khẩu phần Sườn heo nướng với cà rốt
  • 1 1/2 chén gạo lứt

Tổng số hàng ngày : 2.514 calo, 104 g protein, 340 g carbohydrate, 45 g chất xơ, 88 g chất béo, 2.563 mg natri

Để tăng lên 3.000 calo: Thêm một cốc sữa tươi vào bữa ăn nhẹ sáng, thêm 2 muỗng canh. Bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ chiều, và thêm ½ chén chè đậu xanh vào bữa tối.

Bạn hoàn toàn có thể đa dạng hơn với chế độ ăn tăng cân của mình

5 chất tốt để tăng cơ bắp

Ngày 2

chế độ ăn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

 

Bữa sáng (430 calo)

  • 20g đậu hà lan 1 trái cà chua, 1 quả trứng, nửa trái bắp ( xào chín )
  • 100g thịt gà luộc

Ăn nhẹ (192 calo)

  • 15 củ cà rốt
  • 3 muỗng canh. bột đậu
  • 1 quả cam vừa

Bữa trưa (648 calo)

  • 1 búp sup lơ, nửa quả cà rốt, 30g đậu phộng, 1/2 muỗng bơ đậu phộng.
  • 1 phần bánh Piza nhỏ.

Bữa ăn nhẹ PM (265 calo)

  • 1 gói bỏng ngô
  • 1 quả chuối
  • 50g hạnh nhân.

Bữa tối (951 calo)

  • 2 phần phô mai chiên xù (đồng tiến) bữa ăn tăng cân cho người gầy
  • 1 dĩa salat với nửa quả dưa chuột, nửa quả cà rốt, nửa quả ớt xanh và 5 lá xà lách, và 1 hộp thịt hộp trộn vào.

Tổng số hàng ngày: 2.686 calo, 120 g protein, 298 g carbohydrate, 64 g chất xơ, 98 g chất béo, 2.470 mg natri

Để tăng lên 3.000 calo: Thêm một quả trứng luộc khác vào bữa sáng, thêm 6 bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên chất vào bữa ăn nhẹ sáng cho Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Ngày 3

thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Bữa sáng (646 calo)

Ăn nhẹ giữa sáng (267 calo)

  • 1 trái chuối và 1 ly sữa
  • 8 bánh quy giòn

Bữa trưa (648 calo)

  • 1 búp sup lơ, nửa quả cà rốt, 30g đậu phộng, 1/2 muỗng bơ đậu phộng.
  • 1 phần bánh Piza nhỏ.

Bữa ăn nhẹ PM (234 calo)

  • 1 hũ sữa chua nếp cẩm cho chế độ dinh dưỡng tăng cân
  • 1 cốc dâu tây
  • 1 muỗng canh mật ong

Bữa tối (709 calo)

  • 1 phần cơm gà rô ty (2 chén cơm đùi gà và ít rau)

Tổng số hàng ngày: 2,505 calo, 116 g protein, 315 g carbohydrate, 48 g chất xơ, 94 g chất béo, 2,052 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm 1 cây kem vào buổi tối và một ít bánh snack giữa buổi sáng

Xem thêm: người gầy tập thể hình có tăng cân không

Ngày 4

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tăng cân 1 tuần

Bữa sáng (646 calo)

  • 2 muỗng yến mạch ăn liền granola
  • 1 cốc sữa tươi

Giữa sáng (218 calo)

  • 15 que kem
  • Bột ngũ cốc 1/4 cốc
  • 1 quả cam vừa

Bữa trưa (648 calo)

  • Rau cải ngọt, 1 lát sường nướng, 1 chén cơm và một búp sup lơ
  • Bổ sung thêm 1 cốc nước ép ổi cho thực đơn tăng cân 1 tuần

Ăn nhẹ chiều (335 calo)

  • 4 bánh quy
  • 1 quả táo vừa

Bữa tối (651 calo)

  • 1 phần gà rán( bạn có thể chọn gà rán kfc)
  • 1 phần salad dưa chuột, ớt chuông, xà lách, đậu cu ve, 1 trái cà chua

Tổng số hàng ngày: 2.499 calo, 81 g protein, 330 g carbohydrate, 53 g chất xơ, 101 g chất béo, 2.471 mg natri

Để tăng lên 3000: Thêm 1 cốc sữa tăng cân vào buổi tối trước khi đi ngủ cho chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Xem thêm: Cách làm sữa lắc tăng cân cho người gầy

>> 18 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng cân

Ngày 5

Dinh dưỡng tăng cân trong vòng 1 tuần

Bữa sáng (507 calo)

  • 1 chén xôi gà
  • 2 quả trứng luộc

Giữa trưa (492 calo)

  • 1 muỗng bơ đậu phộng và một ly nước hoa quả

Bữa trưa (648 calo)

  • 1 phần bún thịt nướng hay bún bò với 100g bò
  • 1 lát bánh mì kẹp với trứng

Ăn nhẹ chiều (165 calo)

  • 2 phần bỏng ngô

Bữa tối (697 calo)

  • 1 dĩa salad với thịt gà 150g
  • 1 ổ mì kẹp với dăm bông

Tổng số hàng ngày: 2,509 calo, 157 g protein, 295 g carbohydrate, 60 g chất xơ, 86 g chất béo, 1,579 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm 1 quả táo vừa với 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên vào bữa ăn nhẹ chiều

Ngày 6 giàu năng lượng để tăng cân

chế độ ăn cho người tập tăng cân trong 1 tuần

Bữa sáng (569 calo)

  • 1 cốc sữa
  • 1 quả cam vừa
  • 2 quả trứng luộc

Ăn nhẹ giữa sáng (214 calo)

  • 1 quả táo vừa
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Bữa trưa (738 calo)

  • Cơm gà đùi kho, thêm ít ức gà
  • 1 cốc dâu tây

Ăn nhẹ chiều (241 calo)

  • 4 bánh quy

Bữa tối (722 calo)

  • 1 dĩa đậu khuôn sốt cà chua
  • 1 chén canh cá ngừ và 1 chén cơm

Tổng số hàng ngày: 2.484 calo, 125 g protein, 311 g carbohydrate, 64 g chất xơ, 91 g chất béo, 2.281 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm 2 muỗng canh. Bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ PM và thêm 1/2 muỗng yến mạch garanola cho chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Xem thêm: 10 bài tập gym đúng cách tăng cân tại nhà

Ngày 7

Thực đơn hấp dẫn để tăng cân trong 1 tuần

Bữa sáng (644 calo)

  • 1 tô bún chả cá
  • 1 quả chuối vừa
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng

Ăn nhẹ (230 calo)

  • 1 hũ sữa chua nếp cẩm
  • Cốc quả việt quất
  • 1 muỗng canh mật ong

Ăn trưa (692 calo)

  • 2 phần kem plan

Bữa ăn nhẹ chiều (246 calo)

  • 1 phần sinh tố bơ

Bữa tối (665 calo)

  • 1 quả bắp ngọt xào với 100g thịt
  • 1/2 chén hạt điều
  • 3/4 chén gạo lứt

Tổng số hàng ngày: 2.478 calo, 117 g protein, 302 g carbohydrate, 54 g chất xơ, 100 g chất béo, 2.548 mg natri

Để làm cho nó 3.000 calo: Thêm một quả lê nhỏ  vào bữa ăn nhẹ chiều và thêm một cốc sữa tăng cân vào buổi tối.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *