lịch giảm cân 7 ngày cấp tốc

Lịch tập giảm cân 7 ngày, chỉ với 30p mỗi ngày

Lịch tập giảm cân 7 ngàyLịch tập giảm cân 7 ngày đối với những phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh trong thời gian ngắn, tập gym có thể là phương pháp được ưu tiên. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn phải đảm bảo an toàn và hiệu quả trước khi tập luyện. Bài viết này trên GYMFNI xin giới thiệu đến bạn kế hoạch tập gym cho nữ trong 7 ngày hiệu quả. Hãy tìm nó trong bài viết dưới đây!

1. Tập luyện giảm cân

Đi tập gym để không tăng cân là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, không có cơ sở, bởi ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Nó chịu ảnh hưởng của môi trường sống và công việc hàng ngày. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ tiếp tục tăng cân. Bạn sẽ không tăng cân quá nhiều ngay lập tức, nhưng nếu bạn ngừng tập thể dục, nó sẽ ngừng phát triển và thậm chí yếu đi. Vì vậy, nếu không có điều kiện tập luyện, bạn nên tổ chức tập các bài tập thể dục đơn giản tại nhà để duy trì cơ bắp, đây cũng là cách tăng cơ. ‘Tập thể dục’ và giữ gìn sức khỏe.

lịch giảm cân 7 ngày

– Ngoài ra, phụ nữ cũng nên xem xét những điều sau:

  • Bạn không nên ngủ quá 8 tiếng một ngày, bạn nên giảm bớt giấc ngủ.
  • Một chế độ ăn kiêng cho những người tập thể dục để giảm cân một cách khôn ngoan
  • Tất cả các bài tập nên được thực hiện từ 12 đến 15 lần trong 5 hiệp.
  • Thời gian đào tạo từ 90 phút đến 120 phút / ngày
  • Không chặn hoặc khóa các khớp của bạn khi tập thể dục
  • Tập thở: động tác nào kéo vào thì hít, động tác đẩy thì thở
  • Cố gắng giữ lưng thẳng khi tập luyện, vì các bài tập nặng sẽ dễ làm cong lưng hơn.

2.Lịch tập gym cho nữ giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất :

Ngày 1: tập bụng + cardio

giảm cân cấp tốc

Bài học 1: Crunch

3 sets 12-20 lần lặp lại

Bài 2: Lying Leg Raise

3 hiệp 15-20 lần lặp lại

Bài 3: Cardio

30-40p với máy chạy bộ, xe đạp, máy tập elip, …

Ngày 2 : Tập thân trên 

lịch giảm cân

Bài 1: Barbbell Bench Press

2 sets 12-15 lần lặp lại

3 sets lặp lại 10-12 lần

Bài 2:  Knee Push Ups

3 sets to Failure

Bài 3:  Dumbbell  Pull-Over

1 set khởi động 15-20 reps

2 sets chính 12-15 reps

Bài 4: Kéo dây

1 set khởi động 15-20 reps

3 sets chính 12-15 reps

Ngày 3 : Cardio giảm mỡ

lịch giảm mỡ 7 ngày

Khởi động và làm nóng cơ bắp trong vòng 5-10 phút

Chạy bộ tại chỗ kết hợp HIIT 20 phút

Ngày 4 : Tập thân dưới

giảm cân 7 ngày

Bài 1: Squat tập mông

1 sets khởi động nhẹ 15-20 lần

3 sets 12-15 lần

Bài 2: Stiff Leg Deadlift

1 set khởi động nhẹ 15-20 lần

3 sets 12-15 lần

Bài 3: Leg Extension

2 sets 12-15 lần

Ngày 5 : Tập bụng + Cardio

tập bụng cardio

Bài 1: Hanging Leg Raise

3 sets 12-15 lần

Bài 2: Side Bridge

3 sets 12-15 lần

Bài 3: HIIT Cardio

10-15 phút tập HIIT

Ngày 6 : Tập mông + bắp chuối

tập thân dưới

Bài 1: Dumbbell Stiff Leg Deadlift

2 sets khởi động nhẹ 15-20 lần

3 sets 12-15 reps

Bài 2: Walking Lunges

1 set khởi động nhẹ

3 sets 8-10 bước

Bài 3: Glute Kickback

1 sets khởi động nhẹ 8-10 lần

4 sets 15 lần

Ngày 7 : Nghỉ ngơi

3. Kết thúc

Lên kế hoạch ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, bù đắp những tổn thương của tế bào, giúp cơ thể bạn luôn ổn định và khỏe mạnh. Cảm ơn đã xem. Chúc các bạn giảm cân thành công!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *