Tăng cơ giảm mỡ: 4 lời khuyên giảm cân

Tăng cơ giảm mỡ là quá trình đốt cháy calo trong quá trình tập luyện và giúp giảm lượng calo. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ calo để xây dựng cơ bắp. Đây là cách bạn tăng: Giảm mỡ rất khó giảm nhưng bạn có thể đạt được điều đó bằng cách tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống khoa học và chương trình tập luyện

1.Hãy lên cho mình một chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ một cách hiệu quả

Để đốt mỡ và tạo cơ hiệu quả về lâu dài, hãy lập một kế hoạch ăn uống và tập luyện cụ thể dựa trên nguyên tắc cung cấp đủ calo để tạo cơ theo thể trạng của từng người.

Nguyên tắc để đốt mỡ và xây dựng cơ bắp thành công là bạn cần kiểm soát lượng thức ăn trong thực đơn hàng ngày, trên cơ sở đó bạn tính toán số calo nạp vào cơ thể sao cho lượng calo đó đủ để kích thích cơ thể. và không tích trữ mỡ trong cơ thể.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện hợp lý nên cần có kế hoạch tập luyện cụ thể cho từng nhóm cơ. Nên tiếp tục thực hiện một số bài tập ở mỗi nhóm cơ để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, đồng thời cơ thể cũng cần được thả lỏng sau khi vận động gắng sức rồi mới bắt đầu tập.

2. Những nguyên tắc vàng để việc giảm mỡ tăng cơ 1 cách hiệu quả nhất

Để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam hãy tiêu thụ nhiều calo hơn bạn mất khi tập thể dục. Cần thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày giúp giảm mỡ, tạo cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm: Thịt, ức gà, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau và các loại thực phẩm khác.

Tránh thức ăn hỗn hợp và béo như bánh mì, gà rán, nhiều gia vị, bánh ngọt và bánh quy kiểu Pháp. Những thực phẩm này làm giảm quá trình tăng cơ, tạo cơ chế giảm mỡ dễ dàng.

Ngoài việc bồi bổ cơ thể và duy trì tốt quá trình tập luyện, bổ sung thêm các thực phẩm như: Isopro, Rule 1, …

3.Phương pháp tập luyện, cách tập tăng cơ giảm mỡ

Không phải phương pháp nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, mỗi người cần có một phương pháp tập luyện riêng và phù hợp với thể trạng của mình. Để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, bạn cần có thông tin chính xác về cân nặng, chiều cao, mục tiêu tập luyện, thể trạng và thể trạng của mình. Tốt hơn hết là bạn nên nhận lời khuyên và khuyến nghị từ các chuyên gia, huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Chú ý đến thể trạng khi tập luyện, tránh các loại vận động mạnh sai tư thế, không đúng với mức tạ tác động mạnh đến cơ bắp, nếu không sẽ rất dễ bị chấn thương.

4.Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài tập thể dục và chế độ ăn uống, hãy đảm bảo nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Bởi vì cơ bắp chỉ có thể phát triển tốt khi ngủ sâu, chúng giúp cơ thể bạn tự phục hồi và cho cơ bắp của bạn thời gian để phát triển.

Bạn cần ngủ đủ giấc và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Điều này là do khi cơ thể thức dậy, các cơ không có thời gian để chữa lành và mất năng lượng trong quá trình tập luyện.

Trên đây chính là những nguyên tắc cơ bản giúp cho quá trình giảm mỡ tăng cơ được nhiều người sử dụng và đạt hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn việc giảm mỡ tăng cơ có tác dụng tốt thì hãy áp dụng những nguyên tắc này nhé! GYM FNI luôn đồng hành cùng bạn.