Thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân có thể giảm cân trong vòng một tuần không? Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Nếu bạn kiên trì tập gym và ăn kiêng, bạn có thể giảm cân hoàn toàn.

1. Vì sao nhiều người lại muốn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 thời gian ngắn

Nhiều người giảm cân trong một tuần để nhanh chóng có được thân hình hấp dẫn và khỏe mạnh. Đối với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ ngày nay, có rất nhiều thiết bị công cụ tập giúp con người thực hiện mọi việc dễ dàng hơn.

Ngoài ra, Trong môi trường như văn phòng ngay nay, ít hoạt động thể chất, không có không gian đi lại cho cơ thể hoạt động và dễ dàng lên cân hơn sau khi ăn. Mọi người đều biết rõ về sức khỏe của mình , Bởi vì hoạt động ít đi khiến cho cơ thể nặng nề và không giải phóng năng lượng, cho nên cách tốt nhất để hạn chế là đưa thức ăn từ bên ngoài vào một cách khoa học để tránh tình trạng lên cân và giảm cân nhanh hơn.

Bài viết hôm nay sẽ bao gồm:

+ Thực đơn giảm cân cơ bản

+ Thực phẩm nên ăn và tránh ăn

+ Thực đơn mỏng 7 ngày

+ Những lưu ý khi sử dụng thực đơn hàng ngày

2.Áp dụng chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày.

Để giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần, hãy tập thể dục và ăn kiêng cùng một lúc. Ngoài việc duy trì tập luyện hàng ngày thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến vóc dáng và cân nặng. Do đó, việc điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày có tác dụng quan trọng trong việc giảm cân. Để phát huy hết khả năng quản lý của việc tập luyện, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế nạp đủ calo và chất béo có hại cho cơ thể.

Giảm cân khoa học ngày 1

Bữa sáng: 1/2 ổ mì thịt ăn kèm rau xanh cùng thức uống không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò, 200g rau 

Bữa chiều: 1 ly nước ép không đường

Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạt, 1 quả chuối

Giảm cân khoa học ngày 2

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 dĩa salad 

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100g thịt bò, 1 quả trứng, 1 củ khoai

Giảm cân khoa học ngày 3

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch Quaker Oats

Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì gối

Bữa chiều: 1 ly nước ép không đường

Bữa tối: 1/2 kg rau luộc

Giảm cân khoa học ngày 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh tươi , 1 dĩa bánh cuốn

Bữa trưa: 1 dĩa salad , 1 chén cơm nhỏ

Bữa chiều: ngũ cốc Granola và 1 ít hạt óc chó

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

Giảm cân khoa học ngày 5

Bữa sáng: 2 miếng bò áp chảo, 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa: 1/2 quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad trứng

Giảm cân khoa học ngày 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước ép không đường

Bữa trưa: 1 dĩa cải xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam

Bữa chiều: 1 ly Whey Protein

Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

Giảm cân khoa học ngày 7

Đôi khi trong quá trình cảm cân cũng sẽ phải có 1 ngày cơ thể phải được nghỉ ngơi và ăn theo sở thích nhưng vẫn phải Clean nhất có thể

3.Các thực phẩm cần lưu ý với thực đơn hàng ngày giúp giảm cân trong 1 tuần

Thực phẩm giảm cân khoa học và an toàn

Thứ nhất: thực phẩm có hàm lượng protein cao nhưng hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như thịt gà không da (ức gà cho thực đơn ăn kiêng), có hàm lượng protein cơ bắp cao nhưng hàm lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch có nhiều chất xơ nhưng lại ít calo nên có thể làm tăng cảm giác no.
Thứ hai: là bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ và các loại trái cây khác… Một số loại trái cây chứa nhiều axit, giúp hấp thụ canxi. Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh rất giàu chất xơ nên giúp cơ thể no lâu, cung cấp đủ calo. Hạt ngũ cốc cung cấp chất béo hữu ích, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol.

Thực phẩm nên tránh khi tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Khi giảm cân, hãy nhớ tránh đồ uống có ga chứa nhiều đường và cồn. Đồ uống có ga, cồn gây bất lợi cho hoạt động thể chất, tác động không nhỏ đến quá trình tập gym.

Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai, bột mì,… cũng là nguyên nhân khiến bé nhẹ cân. Với văn hóa ẩm thực Việt Nam sử dụng thực phẩm giàu tinh bột trong bữa ăn, việc bỏ hoàn toàn tinh bột là điều vô cùng khó khăn. Vì vậy, để giúp bạn giảm cân, trước hết bạn phải hạn chế và giảm thiểu lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thường bằng gạo tốt hoặc gạo lứt,

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,… hoặc chúng chứa một lượng cholesterol dư thừa cho cơ thể.

Cuối cùng, thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như món tráng miệng ngọt. Đường là chất gây nghiện cho cơ thể nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe và khiến cơ thể bị lão hóa sớm do phá vỡ các liên kết của collagen.

4.Kết hợp cardio, tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp và nhảy dây tại nhà để giảm cân

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày kết hợp với cardio hoặc đạp xe đạp thể thao tại nhà giúp tránh những ngày mưa, nắng, rét khó đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể đào tạo bất cứ lúc nào trong ngày.

Bạn có thể tham khảo những dụng cụ tập tại nhà như dây nhảy hoặc dây power band tại GYMFNI

– Lịch học cho người mới bắt đầu 5 buổi mỗi tuần:
Buổi 1: Tập thể dục cơ ngực.
Buổi 2: Tập cơ lưng và cơ tay.
Buổi 3: Lưng, tay, vai
Buổi 4: Tập các cơ còn lại như chân, cơ bụng, bắp chân, mông.
Buổi 5: Bạn có thể tập các nhóm cơ yêu thích theo sở thích và cảm xúc của mình.

Thuc don giam can trong 1 tuần cần kết hợp giữa quyết tâm, chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm túc. Giảm cân hiệu quả dựa trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, hãy lưu ý rằng thực phẩm trong thực đơn có thể gây ra những tác dụng phụ nhỏ.

Mong rằng những bài viết do GYMFNI cung cấp sẽ cung cấp cho người dùng nhiều kiến ​​thức về “thực đơn giảm mỡ hàng ngày”.