Thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng cho người cần giảm cân.

Thực phẩm ít calo, nếu bạn đang muốn giảm cân và chưa biết tì những món ăn nào phù hợp cho việc giảm cân, thì bài viết này sẽ giúp cho bạn biết được các loại thực phẩm cơ bản chung quanh chúng ta hàng ngày và rất dễ kiếm.

10 loại thực phẩm giàu protein ít calo nên có mặt trong thực đơn ăn kiêng của bạn

Trước khi vào danh sách các nhóm thực phẩm dưới đây, mọi người nên hiểu nguyên tắc giảm cân: Lượng mỡ giảm = lượng calo đi ra (tiêu hao) <lượng calo đi ra ngoài (đi ra ngoài). Vì vậy, chúng ta phải ăn uống tích cực và khoa học, chọn những nhóm thức ăn ít calo nhưng có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe và quan trọng nhất là kết hợp vận động với tập thể dục để cải thiện quá trình đốt cháy calo.

Tham khảo viên uống hỗ trợ đốt mỡ thừa

1. Cần tây

Không chỉ là những thực phẩm chứa ít calo, Nước ép cần tây là một phương thuốc tuyệt vời cho cơ thể của bạn vì nó là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

Cần tây là một loại thực phẩm chủ yếu trong danh sách thực phẩm ít calo. Món ăn này không chỉ ít calo mà còn làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và các khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,… bạn nhất định phải thử. (Đầu tiên)

100 g cần tây tương ứng với 14 kcal.

2. Khoai tây

Khoai tây là một loại thực phẩm có hàm lượng thực phẩm ít calo nhất tuyệt vời để giảm cân. Nhiều chất xơ, carbs lành mạnh và lòng trắng trứng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn trong khi giảm thiểu cảm giác đói và thèm ăn.

Mặt khác, thành phần khoai tây cũng rất giàu vitamin C, B6 và kali, rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng ta sẽ chế biến khoai tây giảm béo từ nhiều món khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây ngâm sữa chua …

100 g khoai tây chứa khoảng 77 kcal.

3. Cà chua

Cà chua không còn là món ăn xa lạ trong danh sách thực phẩm ít calo cho người giảm cân. Món ăn này rất giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của bạn từ trong ra ngoài. Cà chua cũng chứa nhiều hợp chất hữu cơ chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

100 g cà chua chứa khoảng 24 kcal.

4. Ớt

Điều này không chỉ khiến ớt có rất ít calo mà còn bổ sung thành phần capsaicin vào danh sách thực phẩm ít calo. Thành phần này giúp giảm vị cay của tiêu, tăng thêm vị ngon hấp dẫn cho món ăn và nâng cao hiệu quả đốt cháy calo dư thừa.

100g hạt tiêu khoảng 6kcal

5. Lòng trắng trứng

Nếu bạn lo sợ rằng trứng chứa quá nhiều chất béo và cholesterol thì bạn đã nhầm. Thực tế chất béo chỉ tập trung ở lòng đỏ trứng gà, còn chất đạm là thực phẩm có hàm lượng protein cao và ít calo. (số ba)

Protein Protein cũng chứa 9 loại axit amin thiết yếu có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho cơ thể no lâu hơn mà không cảm thấy khó chịu. Sự thiếu hụt calo thấp này sẽ là một “người bạn đồng hành” thú vị cho một bữa ăn ít calo hiệu quả.

100 gram protein tương đương với khoảng 52 kcal.

6. Củ cải trắng

Giống như bí đỏ, củ cải chứa nhiều nước nên đây cũng là thực phẩm ít calo cần đưa vào bữa ăn ngày Tết. Củ cải cũng rất giàu chất xơ, có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng hiệu quả tiêu hóa và giảm táo bón.

100g củ cải khoảng 27kcal

7. Cà rốt

Không chỉ có lượng calo thấp, cà rốt còn giàu vitamin giúp cải thiện thị giác và tăng khả năng miễn dịch. Mặc dù món ăn này có chứa một lượng nhỏ chất béo nhưng là chất béo tốt, không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

• 100g cà rốt có khoảng 44kcal

8. Dưa chuột

Thành phần chính trong dưa chuột là nước nên có thể nói đây là một trong những món ăn đơn giản và ít calo.

Dưa chuột có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như ăn sống, trộn salad, chiên, làm nước ép … Dưa chuột loại bỏ cơn đói bất cứ lúc nào mà không gây béo.

100 g dưa chuột chứa 18 kcal

9. Ức gà

Ức gà luôn là món ăn kiêng ít calo mà bạn không nên quên. Ức gà rất giàu vitamin B3, vitamin B6 giúp bồi bổ cơ thể nhanh chóng và bổ sung protein giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Bỏ phần da khi ăn, vì phần này thường chứa nhiều mỡ, có hại cho cơ thể.

100 g ức gà không da chứa khoảng 107 kcal.

10. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường chứa nhiều protein và canxi, bạn có thể ăn khi cảm thấy đói. Chế độ ăn này cũng chứa nhiều vi khuẩn có lợi đặc biệt hiệu quả đối với hệ tiêu hóa. Nếu không ăn được sữa chua không đường, bạn có thể thêm mật ong hoặc trái cây tươi ngọt.

100 g sữa chua không đường chứa khoảng 56 kcal.

Trên là những thực phẩm ít calo nhất và dễ tìm nhất dành cho bạn 

Tổng kết