5 cách giảm cân

5 cách giảm cân nhanh, khoa học và an toàn

Sau đây là 5 cách giảm cân nhanh và các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ chỉ nên giảm 2-3 kg / tháng là phù hợp với một sức khỏe, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể.

Dưới đây là một số mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả của GYMFNI cho những người thừa cân hoặc béo phì

1. Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc

Điều quan trọng nhất của giảm cân an toàn mà mọi người nên biết là nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Một nguyên tắc quan trọng là giảm cân từ từ thay vì giảm cân nhanh.

tac-dung-phu-khon-luong-cua-thuoc-giam-can

Nhiều chị em vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng các phương pháp nguy hiểm như: uống thuốc giảm cân, nhịn ăn, ăn quá no, căng thẳng, sử dụng mỹ phẩm tiêu mỡ, chườm nóng…. Ngoài ra, các hệ thống này sẽ làm bạn suy yếu, suy nhược cơ thể, can thiệp vào hệ thống thần kinh trung ương,… nên sẽ dễ dàng hơn trong lần đầu tiên. Nhưng giảm cân về phương diện này cũng gây ra sự “phân biệt đối xử” lành mạnh: cơ thể thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi, da nhăn nheo, yếu ớt, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… có trường hợp đã tử vong.

Vì vậy, điều quan trọng là phải giảm cân từ từ cho an toàn và bảo mật.

2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước

5 cách giảm cân

Protein, tinh bột, chất béo và rượu là những chất sinh năng lượng, calo rất rất nhiều và dư thừa. Thức ăn giàu chất béo gây béo phì và sự dư thừa này gây tích tụ nhiều mỡ trắng, nguyên nhân gây béo phì, nhất là vùng hông và bụng.

Nguyên tắc khoa học để giảm cân là hạn chế ăn nhiều chất đạm, chất béo và tinh bột. Bạn nên chọn thực phẩm giàu đạm từ sữa, thực phẩm giàu tinh bột từ chất xơ, ít chất béo bão hòa để đạt hiệu quả rất cao.

Thường xuyên ăn trái cây ít ngọt, rau sống và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt ngọt, v.v. chúng là những thực phẩm bạn cần đưa vào cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Tùy theo tính chất hoạt động mà bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp loại bỏ bụi bẩn mà còn giảm cảm giác thèm ăn, cholesterol và làm mềm da.

3. Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc

khôgn tiếp xúc với thuốc lá

Việc hít phải thuốc lá thường xuyên có nhiều hậu quả đối với sức khỏe mà ai cũng có thể nhận biết được như: viêm phổi, lao phổi, tim mạch, đột quỵ,…. Và không chỉ vậy, các nghiên cứu hiện nay cho thấy hút thuốc lá thụ động có thể dẫn đến tăng cân.
Cùng với giấc ngủ, một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng.

Theo nghiên cứu y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ bị béo phì gấp 2,5 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ. Những người ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày nặng hơn 1,7 lần.

Ngủ đủ giấc không chỉ khiến bạn béo mà còn giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoải mái, động viên lấy lại vóc dáng nhỏ nhắn.

4. Tăng cường tập luyện thể lực

Tập thể dục là một trong những điều kiện tiên quyết để giảm cân đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lập kế hoạch ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho hoạt động thể chất.

5 cách giảm cân

Nếu có thời gian và điều kiện, bạn có thể tập luyện thường xuyên và bài bản tại các phòng gym, yoga hoặc sân bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,…. Nếu không, bạn có thể dễ dàng tập thể dục tại nhà v.d. B. Leo cầu thang, làm bài tập về nhà, đi bộ, đạp xe, v.v.

5. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng

giảm cân

Không ăn sáng, nằm một chỗ trong thời gian dài, ăn thức ăn nhanh, bỏ bữa, uống nhiều nước, ngủ dậy buổi sáng, tối đi ngủ, dành nhiều thời gian cho máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ và Sớm. cảm ơn. Những kỹ thuật này giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bằng cách từ bỏ những thói quen xấu này và làm ngược lại, bạn có thể thực hiện 5 cách giảm cân nhanh một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả mà vẫn giữ được cân nặng nhẹ nhàng theo thời gian.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *