Bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài tập giảm cân cho người mới lấy lại cân nặng bình thường và chưa thể thực hiện ngay những động tác khó thì 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây là một gợi ý tuyệt vời. Bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần phải mua thêm các phụ kiện đắt tiền khác.

Bài tập giảm mỡ bụng số 1: Vặn người gập gối

Với động tác này tác động mạnh mẽ đến vùng hông, đầu gối co và xoắn đồng thời giúp giảm mỡ hiệu quả. Tình trạng đau mỏi vai gáy cũng được cải thiện khi đầu và vai được chuyển dịch.

• Cách thực hiện động tác:

– Đứng đưa tay ra sau đầu, chân phải hơi cong, mũi chân hướng xuống dưới.

– Xoay người sang phải, đồng thời co chân phải lên đầu gối sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại khoảng 7-8 lần cho cả hai bên.

Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Nghiêng người sang ngang

Tập thể dục cardio là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Đó là tình trạng rất khó giảm mỡ vùng bụng khác với mỡ vùng dưới. Một vị trí cơ rất khó giảm mỡ trong tình huống này và nếu tập nhiều set thì sẽ tăng khả năng tiêu hủy nhiều chất béo hơn.

• Cách làm:

– Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ôm sát người.

-Cúi người tay phải chạm đầu gối phải, tay trái cúi đầu sang phải. Kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn.

-Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự với một bên, khoảng 10 lần với bên còn lại.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập số 3: Nâng hông

Thon gọn vòng 2, mở rộng vòng ba và săn chắc bắp chân là những lợi ích tuyệt vời của việc nâng hông. Khi thực hiện bài tập này, hãy sử dụng năng lượng để vận động một cách chính xác và cân bằng. Đó là lý do tại sao người ta có thể sử dụng các gói cơ mới và giảm được nhiều mỡ.

Cách thực hiện :

– Chạm vào lưng, hai tay duỗi thẳng bằng vai, đầu gối co lại sao cho bàn chân chạm đất.

– Duỗi chân phải lên trời, đồng thời nâng bụng và lưng lên sao cho bụng và chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ khoảng 5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại khoảng 8 lần cho cả hai bên.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4: Nâng chân lên cao

Động tác hướng lên của chân tưởng chừng như ở tư thế tĩnh nhưng thực chất lại có khả năng giảm mỡ rất hiệu quả khi các cơ được kéo căng. Ở Bài tập giảm cân cho người mới đây bạn cần chú ý đến nhịp hô hấp. Chú ý điều chỉnh tốc độ thở, hít thở sâu và thở đều đặn – đây là bí quyết của môn tập này

Cách thực hiện động tác:

– Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên cơ thể một cách thoải mái.

– Nâng cao chân của bạn để lòng bàn tay của bạn song song với sàn nhà.

– Giữ khoảng 5 giây. Lúc này, bạn hãy kéo căng cơ để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Tôi hy vọng top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng của GYMFNI sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng như mơ ước, thực hiện 2 bí quyết hoàn hảo để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.