Bài tập giảm cân dành cho nữ hiệu quả

Bài tập giảm cân cho nữ ? Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không muốn quá tốn tiền vào gym hay thuê người huấn luyện riêng? Hãy thử lịch tập gym của FNI giảm cân cho nữ sau để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.

1. Nguyên tắc lên bài tập giảm cân cho nữ

Thiết lập một thói quen tập luyện cho phụ nữ để giảm cân không phải là rất khó một khi bạn biết những điều cơ bản. Để việc tập luyện đạt hiệu quả và giảm cân nhanh chóng, bạn cần lưu ý:

• Tập trung vào các bài tập giảm cân, tiêu mỡ như chạy bộ, đạp xe… kết hợp với các động tác đặc biệt dành cho vùng cơ như squats, board… đốt cháy năng lượng nhanh hơn.
• Sau 30 phút tập thể dục, hãy nghỉ ngơi 10 phút ngắn ngủi
• Tập buổi chiều (khoảng 18:00)
• Tăng sức mạnh của bạn và tập thể dục mỗi 4-6 tuần
• Kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng protein và rau quả.
• Bí quyết tăng cơ và giảm mỡ là của bạn và trái tim của bạn. Bài tập này không cần nhiều dụng cụ nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
• Việc cho cơ nghỉ sau khi tập cũng rất quan trọng vì quá trình hồi phục của cơ cũng giúp bạn tiêu hao calo.

2. Lịch tập giảm cân chi tiết cho nữ

Một khi bạn hiểu các nguyên tắc quan trọng của trọng lượng cơ thể, bạn cần lên kế hoạch cho các bài tập nhất định để đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn biết mình muốn bắt đầu, bạn có thể xem qua danh sách giảm cân và giảm mỡ cho nữ dưới đây và chọn chương trình tập luyện phù hợp với bạn nhất.

• Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần:

Thứ 2: Bài tập cơ vai, chân, bụng
Thứ 3: tập cơ ngực, tay, bụng
Thứ 4: nghỉ ngơi
Thứ 5: tập vai và chân
Thứ 6: tập cơ ngực, tay, bụng
Thứ bảy:  nghỉ ngơi
Chủ nhật: nghỉ ngơi

• Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần:

Thứ 2: bài tập chân và hông
Thứ 3: bài tập lưng và cánh tay
Thứ 4: bài tập chân và hông.
Thứ 5: bài tập ngực và vai
Thứ 6: Rèn luyện chân và tay.
Thứ bảy: nghỉ ngơi
Chủ nhật: nghỉ ngơi

• Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần:
  

Thứ 2: Chạy bộ
Thứ 3: Tập cơ ngực, tay trước, bụng
Thứ 4: Chạy bộ
Thứ 5: Tập cơ lưng, vai, tay sau, bụng
Thứ 6: Đạp xe đạp
Thứ 7: Tập chân, bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi

3. Tại sao bạn tập gym chăm chỉ mà vẫn không giảm cân

Dưới đây là 5 lý do phổ biến khiến trọng lượng cơ thể không mang lại kết quả như mong muốn:

1. Không tăng cường năng lượng hoặc thay đổi bài tập: Khi cơ thể thích nghi với sức mạnh ban đầu và tập luyện, nó sẽ dần dần ngừng đốt cháy calo.

2. Ngủ rất ít: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để có sức khỏe tốt vì cơ thể đốt cháy calo trong quá trình trẻ hóa cơ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn đang làm mất đi lượng calorie này.

3. Không ăn sáng: Nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ mệt mỏi, cơ thể đốt cháy hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn bữa sau.

4. Tiếp tục uống Soda: Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh và tiếp tục uống soda, lượng calo của bạn vẫn sẽ rất cao.

5. Sống một cuộc sống vô tư: Nếu bạn làm việc chăm chỉ trong một giờ nhưng ngồi trước màn hình cả ngày, quá trình đốt cháy chất béo sẽ kém đi. Hãy dành thời gian để đi dạo xung quanh hoặc làm bài tập về nhà đơn giản.

Mong rằng với chương trình tập thể dục toàn diện cho nữ của GYMFNI , bạn có thể tập luyện thành công và đạt được số cân nặng như mong muốn. Hãy nhớ rằng giảm cân bằng tập thể dục luôn phải đi kèm với một sức khỏe tốt và chế độ dinh dưỡng hợp lý để sức khỏe của bạn không bị ảnh hưởng nhé!