Các bài Cardio cường độ cao đốt cháy calo trong 5 phút

Mọi người thường sử dụng các bài tập tim mạch để tăng cường thể lực, sức chịu đựng và đạt được một thân hình cân đối. Nhưng nếu bạn tiếp tục công việc tốt, bạn có thể sẽ bị thất vọng. Bạn cần mở rộng chương trình học để duy trì hứng thú với khóa học.

1.Bài tập cardio là gì?

Cardio là bài tác động về thể dục tim mạch – một hình thức tập luyện liên quan đến tim mạch độc nhất vô nhị trên thế giới. Cardio là một chương trình tập thể dục ở một mức độ nào đó giúp tăng kiểm soát nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo tốt hơn và tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể.

Bài tập tim mạch tốt hơn các bài tập khác như rèn luyện sức bền, bóng đá, nghệ thuật vì nó giúp kiểm soát nhịp tim và duy trì theo thời gian.

2. Phân loại bài tập Cardio 

Cardio xảy ra trong hai giai đoạn chính: HIIT và LISS.

HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training: một phương pháp rất hiệu quả sẽ phù hợp với hầu hết mọi người. HIIT được sử dụng để đốt cháy lượng calo được tạo ra trong và sau khi tập luyện. Vì quá mạnh nên bạn chỉ có thể tập trong khoảng 20 – 30 phút. Nếu bạn có thể đào tạo lâu hơn, điều đó có nghĩa là bạn chưa làm hết mọi thứ để đào tạo.

LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State: Cardio cường độ thấp giúp cơ thể bạn chữa lành nhanh hơn, và các bài tập dài hơn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Bởi vì bài tập này đơn giản, hãy thêm hơn một giờ để tập luyện nếu bạn muốn đốt cháy calo hiệu quả, và 20-30 phút nếu bạn muốn nghỉ ngơi.

3. Các bài tập Cardio tại nhà hiệu quả

1. Bài tập cardio chạy gót chạm mông

Đây là 1 bài tập Cardio đốt cháy calo hiệu quả và được dùng nhiều nhất trong các bài tập. Bạn chỉ cần chạy tại chỗ và gót chân chạm mông.

2. Động tác chống đẩy căn bản

– Bạn đi theo kiểu chống đẩy, hạ gối và khuỵu hai tay dang rộng.

– Chú ý không để chân chạm đất, lúc này đầu gối chỉ có thể chạm đất.

– Sau đó giữ nguyên tư thế và từ từ dùng tay đẩy người xuống, nhưng vẫn giữ lưng cho đến khi bạn cảm thấy tội mình siết chặt lại thì dừng kéo cánh tay lại.

– Sau đó nâng cơ thể lên, trở lại vị trí ban đầu và thoát ra ngoài.

3. Bài tập Cardio chạy nâng cao gối

Cái tên động tác cũng đã nói lên tất cả. Để thực hiện động tác này, bạn hãy:

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai

– Kế đến bạn chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt

– Sau đó, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.

4. Bài tập cardio nhảy tay vung lên cao

Đây là một trong những bài tập tim mạch quan trọng nhất trên thế giới, với khả năng đốt cháy calo hiệu quả.

– Bạn phải đứng thẳng

– Sau đó bật nhảy duỗi thẳng chân, hai tay phủ phục trên đầu.

– Sau đó đưa chân và tay trở lại vị trí ban đầu

5. Động tác bật nhảy cao tại chỗ

– Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

– Từ từ hạ cánh tay và hạ thấp người để tạo đà.

– Sau đó vung tay về phía trước và nhảy càng cao càng tốt

– Tiếp đất bằng ngón chân của bạn

– Nhảy càng sớm càng tốt.

6. Động tác gập bụng duỗi chân

– Bạn ngồi trên sàn, co chân sao cho đầu gối sát ngực, tay duỗi thẳng, lưng và khuỷu tay hơi cong.

– Sau đó từ từ ngồi xuống và cố gắng giữ yên cơ thể đồng thời duỗi thẳng chân và nâng lên khỏi mặt đất.

– Sau đó bỏ chân và tiếp tục động tác.

7. Leo cầu thang

Bài tập này rất đơn giản và dễ làm. Bạn cũng có thể duy trì thói quen này khi đang làm việc hoặc chờ thang máy. Leo cầu thang là một hoạt động được nhiều người biết đến nhưng nếu bạn thực hiện thường xuyên thì tác dụng của bài tập sẽ rất lớn. Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như cải thiện thể chất, nâng cao cơ thể như mông to hơn, đùi mỏng hơn, v.v.

8. Đạp xe đạp trong phòng gym hoặc ngoài trời

Bạn cũng có thể đến phòng tập hoặc ngoài trời để đạp xe đạp tập Airdine. Là một chiếc xe đạp tại chỗ giúp bạn thiết lập độ ma sát: độ ma sát càng cao thì càng khó đạp và cần nhiều năng lượng hơn. Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, thiết bị này hiếm chỉ được nhìn thấy trong các phòng tập.

Tập thể dục chuyên sâu không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và tăng cường trao đổi chất, mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn và phát triển hơn.

Với những thông tin cần biết về cardio trên đây, GYMFNI chúng tôi hy vọng rằng Cardio tại nhà sẽ đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và cân nặng của bạn. Hãy tập luyện thường xuyên với kỹ thuật phù hợp và bạn sẽ nhận được kết quả ngoài sức tưởng tượng của mình. Hãy luôn vui vẻ và tràn đầy sức sống với bài tập tim mạch này.