Các bài tập giảm cân dành cho nam

Các bài tập giảm cân cho nam: cuộc sống hiện đại ngày nay đồng nghĩa với việc bạn luôn bị mắc kẹt trong hiệu suất công việc. Đặc biệt là khi một người đàn ông nên là một người chăm sóc. Vì là vận động quá tải nên việc tập luyện dường như bị nhiều người bỏ qua, lâu dần cơ thể sẽ tích tụ mỡ gây nên hiện tượng “đầy hơi”.

Béo bụng khiến nam giới lo lắng vì nó gây hại đến sức khỏe đến thẩm mỹ. Sau đây là các bài giúp giảm cân dành cho nam, hãy cùng GYMFNI tham khảo và tập luyện nhé.

Các bài tập giảm cân dành cho nam:

1. Gập bụng cơ bản

Bước 1: Nằm ngửa, đặt chân trên sàn.

Bước 2: Duỗi thẳng bả vai và đưa hai tay ra sau đầu.

Bước 3: Co cơ bụng, gập thân về phía trước và nâng lưng lên khỏi đất.

Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn và đưa xuống gần sàn hơn.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại như mong muốn.

2. Gập bụng chéo

Bước 1: Thực hiện vị trí thiết lập tương tự như đối với “Gập bụng cơ bản”.

Bước 2: Mở bả vai và đặt hai tay sau đầu.

Bước 3: Hóp bụng, gập thân về phía trước nhưng gập người sang trái; nếu khuỷu tay phải có thể chạm vào đầu gối trái, càng nhiều càng tốt.

Bước 4: Từ từ nằm xuống sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 3, nhưng uốn cong cơ thể sang bên phải.

Bước 6: Đặt lưng trở lại mặt đất.

Bước 7: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.

3. Gập bụng ngược

Bước 1: Đặt người vào tư thế giống như “bụng giữa” của bạn.

Bước 2: Ấn hai tay xuống và áp bắp chân vào má.

Bước 3: Hóp bụng và nâng đồng thời cả hai chân lên. Và hãy ngẩng cao đầu từ sàn nhà, nhớ dùng bụng để nâng phần dưới cơ thể lên, không duỗi thẳng chân quá nhanh.

Bước 4: Hạ lưng xuống mức phù hợp

Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi gần như lặp lại con số. đạt được.

4. Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh

Bước 1: Dùng hông để hỗ trợ, nâng hai tay lên trên đầu và duỗi thẳng chân.

Bước 2: Từ từ di chuyển hai chân lên xuống để cơ thể điều chỉnh theo hình chữ V.

Bước 3: Giữ chặt

Bước 4: Trở lại bình thường

Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đủ số lần lặp lại mong muốn.

5. Plank

Bước 1: Ở tư thế uốn cong, hai khuỷu tay vuông góc với sàn.

Bước 2: Tiếp tục gõ các ngón tay xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất.

Bước 3: Hóp bụng và giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bước 4: Từ từ đẩy đầu gối của bạn về phía trước và trở lại vị trí bình thường.

Bước 5: Lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn.

6. Squat tạ đổi tay

Bước 1: Vào tư thế 2 chân mở rộng bằng hai vai.

Bước 2: Dùng lòng bàn tay và giữ tạ bằng tay trái.

Bước 3: Hạ người và giữ thẳng lưng.

Bước 4: Nâng người theo đường thẳng khi di chuyển trọng lượng từ trái sang phải.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn có số lần lặp lại như mong muốn.

7. Bước chân kết hợp nâng tạ tay

Bước 1: Đứng thẳng hai tay và cầm hai quả tạ nâng lên trên.

Bước 2: Đồng thời hai tay vẫn ở vị trí nắm chặt.

Bước 3: Đưa chân trái về vị trí sẵn sàng

Bước 4: Thực hiện tương tự bước 2 để chân phải tiếp tục.

Bước 5 Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi con số gần như được lặp lại.

Một số lưu ý cần tránh để hạn chế bị “béo bụng” ở nam giới

Nhiều nguyên nhân gây “béo bụng” ở nam giới là do căng thẳng do chế độ ăn uống thiếu chất. Vì vậy, muốn giảm thiểu điều này, điều quan trọng nhất là bạn phải giữ tâm lý bình tĩnh.

Thường xuyên “xả stress”, thư giãn trong công việc bằng cách nghe nhạc, đọc sách… Cố gắng tiến lên và thành công trong công việc là điều nên làm, nhưng bạn đừng để định kiến ​​xã hội lấn át mình.

Khi ăn những thực phẩm có thể chấp nhận được, hãy hạn chế tiếp xúc với thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, góp phần làm tăng cân nhanh chóng.

Hạn chế uống rượu điều này là không cần thiết vì nam giới “cố tình ” khi uống rượu. Sẽ dùng kèm thức ăn “làm tăng lượng calo của bạn và khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể”.