Lộ trình giảm cân với người trên 100kg an toàn

Lộ trình giảm cân cấp tốc, bạn có thể giảm tổng cộng 10 kg trong một tháng bằng cách tối ưu hóa 3 yếu tố sau: tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ăn uống bổ sung dinh dưỡng

Tôi đã thấy tác dụng phụ của cả ba liệu pháp ở các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng trong bài viết này, tôi muốn bạn giúp tôi khám phá một thứ gọi là chế độ ăn kiêng “Low Carb”

1.Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”

Bạn cần loại bỏ carbohydrate “cơm” trắng khỏi thực đơn của mình.

Nên tránh hoàn toàn các loại thực phẩm như bánh mì, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và đồ chiên nóng, trừ khi bạn ăn chúng trong vòng một tiếng rưỡi sau khi ngừng ăn. Nếu bạn có thể tránh carbs trắng, thì sẽ rất tốt .

2.Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn cho Lộ trình giảm cân

Cho dù mục tiêu là giảm mỡ hay tăng cơ, bí quyết cho bất kỳ chế độ ăn kiêng thành công nào là kết hợp và kết hợp các bữa ăn. Mỗi bữa ăn có thể được chuẩn bị bằng cách trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính:

– Protein:

• Lòng trắng trứng hoặc cả quả trứng
• Ức gà hoặc đùi gà
• thịt hữu cơ
• thịt heo

– Các loại đậu:

• Đậu xanh
• Đậu đen
• Và các loại đậu phổ thông khác

– Rau:

• Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt)
• Măng tây
• Đậu xanh
• Rau trộn

Ăn càng nhiều loại thực phẩm này càng tốt, nhưng hãy nhớ chế biến chúng càng đơn giản càng tốt.

Chỉ cần chọn 3 hoặc 4 hỗn hợp và ăn lần lượt mỗi ngày.

3. Cách ăn kiêng giảm cân

Nếu bạn đang ăn ở nhà hàng, hãy chọn món salad tươi với khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên chiên nóng. Ngoài ra thay vì cơm bạn cũng có thể dùng rau, đây là một trong những phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng “carbohydrate chậm”.

Hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng “carbohydrate chậm” chỉ phàn nàn rằng chế độ ăn này là một nguồn năng lượng thấp, không phải vì nó không hiệu quả, vì hầu hết họ chỉ đốt cháy đủ calo.

1 bát cơm cung cấp khoảng 300 calo, trong khi một bát rau bina chỉ chứa 30. Các loại rau nói chung ít calo, vì vậy bạn sẽ cần ăn đậu để bổ sung lượng calo đó.

Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để giúp phân bổ đều nhu cầu calo của cơ thể và tránh chất béo dư thừa. Tôi nghĩ rằng nó có thể khá khó chịu, vì vậy tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa một ngày.

4. Biết cách chia bữa ăn theo giờ 

Đây là thói quen hàng ngày của tôi:

7.00 – bữa sáng
12:00 – bữa trưa
16:00 – bữa phụ chiều
18:00 – 19:00 – bữa tối nhẹ
19:30 – bữa tối chính
23.00 – một ly nước ép và sẵn sàng đi ngủ.

5.Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng

Bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích từ nước lọc tinh khiết, không đường có đường, trà xanh, cà phê không chứa đường lactose và đồ uống không chứa calo, nhưng đừng uống nhiều sữa, soda có đường hoặc nước có gas

Bạn có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để giúp phục hồi năng lượng sau khi tập thể dục và tăng tốc độ giảm mỡ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó là đủ để giảm béo.

Tóm lại, sau đây là 5 nguyên tắc đã giúp tôi giảm đi 10 cân chỉ trong 30 ngày. Chỉ cần bạn tuân theo những quy tắc vàng nêu trên, bạn có thể đạt được mục tiêu trở nên béo hoàn toàn và mặc ngay những bộ quần áo yêu thích.

Nếu bạn thấy bài viết của GYMFNI hữu ích hãy chia sẻ để giúp những người thân yêu của bạn giảm cân và khỏe mạnh nhé

Chúc các bạn khỏe và sớm đạt được mục tiêu của mình.