Sai lầm nhịn ăn giảm cân của các bạn trẻ

Sai lầm nhịn ăn giảm cân không những không giúp giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi đang cố gắng giảm cân.

1. Nhịn ăn

Nhịn ăn ngăn cản các nguồn năng lượng đi vào cơ thể và khiến các chất dinh dưỡng dự trữ trong mô mỡ bị phá vỡ để giải phóng chất béo và cung cấp năng lượng cho hoạt động của tim, phổi và các cơ quan khác.

Cách làm bánh Protein bar cực kì ngon và ít calo

Nếu cơ thể sử dụng mô mỡ này và tiếp tục nhịn ăn, các vùng cơ sẽ bị sưng và suy dinh dưỡng.

Cân nặng có thể giảm, nhưng bản năng sinh tồn của bạn sẽ sớm giúp bạn có thêm nguồn thức ăn để bù đắp cho sự mất mát trước đó. Do đó, tổng lượng tiêu thụ thực phẩm có thể sẽ tăng lên trong quá khứ.

Nhịn ăn trong thời gian dài còn có thể khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức, suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

2. Bỏ bữa sáng 

Nhiều người giảm năng lượng nạp vào mỗi ngày bằng cách bỏ bữa sáng và chỉ ăn một hoặc hai bữa chính mỗi ngày.

Thông thường bữa ăn cắt giảm là bữa sáng. Kết quả là, nhiều người sẽ đói vào bữa trưa và “nuốt” lượng thức ăn tương đương với hai bữa ăn cộng lại.

Trên thực tế, nhiều người đã lầm tưởng rằng nếu ăn quá no trong bữa tối, họ có thể nhịn ăn vào bữa tối vào ngày hôm sau.

Nếu bạn bỏ bữa, tổng lượng thức ăn trong ngày không thể giảm, chỉ khác là khẩu phần ăn không cân đối, có lúc bụng đói, có lúc lại thừa thức ăn. Theo thời gian, các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng và khó tiêu có thể phát triển.

Ăn nhiều trong bữa tối và đi ngủ luôn là một trong những nguyên nhân khiến lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng ngày càng nhiều.

3. Ăn thực phẩm ít mỡ, ít béo

Ăn thực phẩm ít chất béo hoặc chế độ ăn kiêng thường được coi là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Nhiều người nghĩ rằng muốn giảm cân thì không nên ăn những đồ ăn ít dầu mỡ, kém chất dinh dưỡng.

Chỉ ăn các loại thực phẩm nhiều nạc và ít nạc, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra.

Nhiều người trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh này thường được đóng gói với đường để tăng hương vị.

Thay vì làm bạn no, thực phẩm ít chất béo khiến bạn đói hơn và cuối cùng bạn có thể ăn nhiều hơn.

Thay vào đó, sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu chọn sự kết hợp của các loại thực phẩm bổ dưỡng và chế biến tối thiểu.

4. Tập thể dục nhiều

Hầu hết chúng ta tin rằng giảm cân là phép tính đơn giản của việc ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy.

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không thể giảm cân thông qua tập thể dục thường xuyên là ăn nhiều hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể khuyến khích các vận động viên ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng mất đi do luyện tập. Bạn cũng cần tập luyện thường xuyên, không nên tập quá sức vào ngày hôm sau và có kế hoạch tập luyện theo thứ tự tăng dần.

Tốt hơn là bạn nên tiếp tục tập luyện trong 30 phút hoặc 1 giờ mỗi ngày hoặc ít nhất 5 lần một tuần so với một tuần 2-3 buổi, mỗi buổi 2-3 tiếng.

Không nên vận động quá sức vì sẽ giảm cân nhanh chóng, vì có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút tập với cường độ vừa phải mỗi ngày là đủ để ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, cholesterol, cao huyết áp.

5. Ăn chay

Sai lầm nhịn ăn giảm cân cho thấy không phải loại thực vật nào cũng chứa đủ vitamin cần thiết cho cơ thể. Vitamin C, A có thể được lấy từ việc ăn rau, nhưng vitamin B12, D, omega-3, protein và sắt chỉ có thể nhận được thông qua việc sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ bắp, xương và não, đồng thời ảnh hưởng đến da và các tế bào tóc.

Đây là lý do bạn nên thực hiện theo một chế độ ăn chay khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhờ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy cơ thể.