Thực đơn giảm cân cho nam làm văn phòng hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho nam văn phòng đơn giản nhất để giảm mỡ là lượng calo bạn ăn vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, 70% thành công hàng ngày trong việc giảm mỡ bụng có thể là do chế độ ăn uống thay vì tập thể dục.

Tập thể dục là điều hoàn toàn tốt, nhưng đối với dân văn phòng không có nhiều thời gian tập thể dục thì việc ăn uống sẽ giúp họ giảm cân dễ dàng hơn. Các nàng hãy thử thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây trong 7 ngày nhé

1. Có thể giảm cân bằng phương pháp ăn uống lành mạnh không.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.

Đồng thời thực phẩm thường chứa các enzym và hoạt chất giúp đốt cháy nhiều chất béo một cách tự nhiên mà không gây mệt mỏi. Dân văn phòng hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng cách tạo thói quen hàng ngày.

Nếu bạn coi thức ăn là “hàng đầu”, thì tập luyện thể thao nó sẽ giống như “người trợ giúp”. Đừng nghĩ rằng nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ giảm cân.

Đây là một ý kiến chỉ đúng 1 phần. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến nam giới ăn nhiều hơn.

Cơ bắp được hình thành khi tập thể dục thường xuyên. Khi tập nặng, các cơ nặng hơn các tế bào mỡ, vì vậy có vẻ như bạn chưa giảm được một cân. Việc đốt cháy đủ calo để giảm cân cũng khó hơn nhiều so với việc cắt giảm calo.

2. Nguyên tắc có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.

1. Không bỏ bữa sáng

Trên thực tế, những người ăn sáng thường giảm cân tốt hơn những người không ăn sáng. Hãy nhớ rằng bữa sáng bổ sung không giúp giảm mỡ bụng. Vì khi cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết, chúng ta thường sẽ thèm cảm giác ăn hơn. Ví dụ, bữa sáng giúp chống lại hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức mạnh của cơ thể.

2. Uống đủ nước trong ngày

Lượng nước bao nhiêu được coi là đủ hoặc đủ? 1,5 hoặc 2 lít? Thực tế, lượng nước cần vận chuyển trong cơ thể sẽ phụ thuộc vào cân nặng và thể trạng của mỗi người. Bạn không cần thiết phải uống 2 lít nước mỗi ngày. Tiếng nói của người béo bụng, uống nước, rất quan trọng. Uống 1 ly trứng lớn (cỡ 2-300 ml) trước bữa ăn để “đánh lừa” cơ thể và giảm béo.

3. Hạn chế ăn vặt

Ăn uống vặt là thói quen phổ biến của dân văn phòng. Và nó có xu hướng giữ cho nam giới bị béo bụng và mỡ thừa. Đó là lý do tại sao nam giới văn phòng nên hạn chế ăn vặt trong giờ làm việc.

Nếu bạn muốn ăn nhẹ trong ngày, hãy mang theo sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, quả óc chó.

3. 7 Thực đơn giảm cân cho nam văn phòng

• Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 2 ổ bánh mì, 1 bánh tortilla với bơ, măng tây.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 1 chén salad bắp cải sốt mè và 1 gói sữa chua có đường.

Bữa phụ: 1 cốc sữa hạnh nhân.

Bữa tối: 1 chén salad rau trộn và 1 ức gà chiên và sốt rau.

• Thưc đơn ngày 2:

Bữa sáng: 1 đĩa salad gà quay với bơ và rau diếp, 1 ly sữa hạt chia không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà rang tiêu và nấm đông cô, mộc nhĩ, tráng miệng 1 quả cam hoặc mận.

Bữa phụ buổi chiều: 1 cốc nước ép cà rốt hoặc bưởi.

Bữa tối: Cá hồi nướng hoàn toàn với rau luộc và nửa củ khoai tây.

• Thưc đơn ngày 3:

Bữa sáng: một bát bột yến mạch trộn với trái cây tươi và sữa chua không đường.

Bữa sáng: 1 ức gà rang đậu xanh và củ cải luộc.

Bữa phụ buổi chiều: Các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó.

Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt với thịt bò nướng, nấm xào và bông cải xanh luộc.

• Thưc đơn ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây và một miếng bánh mì đen, ăn kèm với sữa chua và nho khô.

Bữa trưa: nửa ức gà xé, nướng, ăn kèm với súp măng tây và 2 thìa bưởi.

Bữa phụ buổi chiều: một hộp sữa chua nguyên chất và 2 thìa hạt chia.

Bữa tối: một tô bún hoặc nước dùng và một ly nước trái cây.

• Thưc đơn ngày 5:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước ép cần tây và táo.

Bữa trưa: 1 bát súp gà với 1 đĩa salad rau củ quả.

Bữa phụ buổi chiều: 1 cốc sinh tố trái cây hoặc 1 lát bánh mì ngũ cốc phủ sữa chua không đường và nho đen.

Bữa tối: 1 khúc cá phi lê chiên với 1 bát cơm gạo lứt và rau luộc.

• Thưc đơn ngày 6:

Bữa sáng: 4 lát sandwich ăn kèm với trái cây, rau củ và sữa chua tùy thích, 1 cốc sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch ăn kèm với nho hoặc hạt điều.

Bữa xế chiều: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối tiêu.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ tổng hợp, 1 quả trứng luộc và nửa cái ức gà nướng xé sợi.

• Thưc đơn ngày 7:

Bữa sáng: 1 bánh tortilla, nửa quả bơ và vài quả cà chua bi, đậu gà luộc.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng với 1 bát canh rau hoặc 1 đĩa rau luộc.

Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ với 1 nắm nho khô ít đường.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 60 gram thịt bò xào ớt bột và 1 quả quýt để tráng miệng.

4. Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, đừng quên tập thể dục thường xuyên. Đây là cách an toàn nhất để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn là người làm công ăn lương, muốn giảm cân nhanh chóng và chính xác thì nên cân nhắc đến công nghệ LipoSonix.

Đây là công nghệ chất lượng cao tuyệt vời của Đức. Ưu điểm của kỹ thuật này là không tấn công, không phẫu thuật, chỉ sử dụng dao động tần số cao, bóc tách tế bào mỡ và loại bỏ qua hệ thống bên ngoài. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ Lipo Sonix, anh chị em không cảm thấy mệt mỏi, da bụng vẫn căng bóng, mịn màng, không còn nếp nhăn hay da yếu.

5. Tổng kết

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong vòng 7 ngày. Đồng thời, chúng tôi cũng giúp anh chị em biết thêm được cách giảm béo hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhờ quá trình ăn uống và tập luyện của GYMFNI chúng tôi.